10 saveta za maksimiziranje uspeha na Dukan dijeti

U poslednjih 8+ meseci izgubio sam preko 75 kilograma na Dukan dijeti. Uz uspeh, imao sam i nekih problema. Odlučio sam sastaviti ovu listu 10 najboljih saveta da bih pomogao svima koji imaju poteškoća sa dijetom ili sa započinjanjem dijete. Da imam jedanaesti savet, bilo bi da pročitam knjigu, jer tamo ima puno pozadinskog znanja i korisnih saveta.

Obaveza

Ništa ne može brže sabotirati vašu dijetu od pokušaja vrlo restriktivne dijete. Bez obaveze, verovatno ćete pokleknuti na svoje prvo pravo iskušenje. Snaga volje je poput mentalnog mišića, a uspeh će postati lakši svaki put kada je vežbate.

Advertisements

Postavite male i ostvarive ciljeve

Postavljanje cilja poput „izgubiti 10 kilograma“ ili „izgledati dobro golo“ može biti agresivan, zastrašujući cilj. Što ste dalje od vašeg cilja osećate se obeshrabreniji.

Umesto toga, pokušajte da razbijete svoj veći cilj na manje delove, poput „izgubite 5 kilograma za 3 nedelje“ ili „vežbajte 3 puta nedeljno tokom 3 nedelje.“

Uspeh rađa motivaciju, a kada postignete svoje male ciljeve, ne zaboravite to.

Nagradite sebe

Ne mislim nagraditi sebe kršenjem svoje dijete! Učinite nešto malo da nagradite sebe nečim što ćete ceniti, kao što je kupovina novog para patika za trčanje koje ste duže vreme gledali ili čitajte neku knjigu čitavo popodne.

Izbegavajte “opasne” situacije

Možda će se dogoditi neki događaji koji su previše primamljivi, jer svi mi imamo svoje prelomne tačke. Procenite situaciju i ako će biti previše teško reći ne, samo nemojte ići. Odbio sam mnoge predivne večeri jer sam znao da će verovatno biti preteško biti dobar i reći ne.

Advertisements

Eksperimentišite

Jedite raznovrsnu hranu i rotirajte svoje vežbe. Lako je pasti u rutinu dok ste na dijeti, a nakon nekog vremena razbolićete se od svega u svojoj rutini. Ovo takođe može biti opasna situacija.

Eksperimentišite sa kuvanjem, isprobajte nove stvari poput raznih recepata.

Ako trčite istom rutom ili vežbate na istoj opremi u teretani, sve može postati dosadno. Osvežite stvari i isprobajte nove stvari, uostalom, vi ste u procesu kreiranja novog, boljeg vas!

Pratite svoj napredak i naučite svoje telo

U ranijoj ishrani svakodnevno sam gubio kilograme i bilo je lako ostati motivisan. U poslednje vreme osetio sam da mi mršavljenje stagnira, ali kada sam se osvrnuo na svoje zabeležene progrese, video sam spor napredak.

Još jedna stvar koju sam naučio je da za gubitak kilograma ne postoji uvijek trenutni “uzrok i posledica”. Ponekad je potrebno da pogledate širu sliku.

Advertisements

Mnogo puta sam pratio strogu dijetu i vežbao i postao frustriran kada sam stao na vagu i nisam video trenutni efekat.

Vežba

Ništa neće dati vašem mršavljenju potrebno ubrzanje onoliko koliko će vežbanje. Znam da ovo može zvučati kontradiktorno nekim mojim prethodnim tekstovima, ali sada vidim širu sliku.

Nedostatak vežbe tokom dijeta može dovesti do usporavanja metabolizma i neminovno će vaš napredak usporiti. Kada vežbate i povećate otkucaje srca, videćete tu razliku na skali za 3-4 dana.

Jedna solidna vežba može biti dovoljna da pojačate metabolizam i ubrzate svoj napredak.

Nemojte varati

Varanje je najopasnija stvar koju možete učiniti. Dok uspeh potiče motivaciju, varanje pleše sa đavolom. Jednom kada okusite zabranjeno voće, to može postati sve o čemu razmišljate. Sve postaje toliko teže.

Moguće je vratiti se u odgovarajući program, to sam učinio nekoliko puta. Najbolji savet koji mogu da vam dam je da razmislite o tome da počnete ispočetka. Započeo bih skraćenu „fazu napada“ od 4-5 dana. Ovo će vam pomoći da obnovite svoju motivaciju i usmeriće vašu požudu ka povrću umesto ugljenim hidratima. To je skoro kao zamena terapije.

Da u potpunosti izbegnete varanje, toplo preporučujem da uvek imate na raspolaganju grickalice prilagođene dijeti. Krastavce obično čuvam u frižideru, a ćuretina sa malo ugljenih hidrata u ormaru (ili u fioci u radnom stolu).

To je za slučaj kad vas napadne iznenadna glad, da bi brzo mogli da je suzbijete bez potreba za čipsom. Ovsene mekinje takođe mogu biti dobar prijatelj, grickanje ovsenih mekinja pomoći će da se smanji težina ugljenih hidrata.

Ako ste slabi i trebate da varate, varajte sa masnoćom a ne sa ugljenim hidratima. Uzmite masni hamburger ili slaninu. To vas neće vratiti nedeljama, kao što će to činiti ugljeni hidrati. Najgora stvar koju možete da uradite je da uzmete masnu hranu koja sadrži ugljiene hidrate.

Smanjite unos alkohola

Dukan dijeta izričito savetuje ne konzumiranje bilo kakvog alkohola. Većina ljudi koji su navikli na način života koji redovno uključuje alkohol, potpuno će ignorisati ovaj savet. Želim da znate da je alkohol definitivno loš za vašu ishranu.

Mnogo pića sadrže tone šećera, i konzumiranje tih pića će vas navesti da skrenete sa puta. Pijenje dovodi do pijanstva ili pripitog stanja, a kada ste u tom kompromitovanom stanju, više volite da potpalite svoje želje i jedete bezvrednu hranu.

Kroz samoeksperimentiranje otkrio sam da postoji nekoliko pića koja ne usporavaju vaš napredak. To su:

  • Lako pivo sa malo ugljenih hidrata
  • Suvo vino
  • Dijetalna soda i bistra pića (votka ili rum)

Sve drugo je vrlo štetno za vaš napredak. Želio bih ponoviti da će konzumiranje bilo kojeg alkohola ometati vaš napredak, ali ako pijete, pijte umereno i s minimalnom učestalošću.

Advertisements

Potražite sistem podrške

Ovo je najbolji savet koji mogu da dam. Postoji mnogo vrsta sistema podrške: supružnici, prijatelji, kolege i zajednice na mreži. Zapravo, sve ovo sam imao i sam kao svoj sistem podrške. Mnogo puta sam hteo odustati.

Nekako, osećaj da su i drugi uložili sebe u moj uspeh ulivao mi je više snage i motivacije. Osetio sam da ako bih ovo radio za sebe, bilo bi lako odustati, ali nisam hteo da razočaram druge. Možda je uvrnuta logika, ali uspelo je.

Bilo je ohrabrujuće čuti komplimente koje su mi pružili prijatelji i porodica, ali tek kada sam započeo pisanje ovog teksta, zaista sam se osetio zadovoljnim. Videvši da ljudi ovo čitaju, na kraju mi je dalo snagu da ovo doguram ovako daleko. Hvala vam što ste mi pomogli.

PODELITE ILI POŠALJITE PRIJATELJIMA
Advertisements
Advertisements

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *