Best life dijeta – kako smršati u tri faze

Best life dijeta obuhvata tri faze do konačnog gubitka težina promenom ponašanja, povećanjem aktivnosti, poboljšanjima u prehrani i rešavanjem važnih pitanja prehrane.

Iako je psiholog telovežbe Bob Green ovaj program objavio 2006., on je stvarnu popularnost stekao nakon predstavljanja u emisiji The Oprah Winfrey Show. Praktičan pristup ove dijete dobio je puno poklonika širom sveta zbog slavnih ličnosti koji ga slede.

Advertisements

Kako deluje best life dijeta?

Ovaj program u tri faze postepeno prelazi iz redukcijske dijete u zdravu prehranu i aktivniji način života.

Prva faza traje najmanje 4 sedmice i usmerena je na ubrzanje metabolizma dodavanjem telovežbe i pojačanjem učestalosti. Ova faza sadrži tri strukturirana obroka i zabranjuje jelo dva sata pre spavanja.

Druga faza, koja traje najmanje 4 sedmice, usmerena je na gubitak težine, smanjenje unosa kalorija i promenu u izboru namirnica. Ne očekuje se značajniji gubitak kilograma pre nastupa druge faze u kojoj se pojačava telovežba, uklanjaju slabo hranljive ili nezdrave namirnice, prepoznaju okidači apetita i procenjuju emotivni uzroci prejedanja.

Treća faza podrazumeva pronalazak doživotne razine kondicije prilagođene invidualnim potrebama i fino ugađanje prehrane. Završna faza zamišljena je da tako traje celi život. Trajna stabilizacija i održavanje težine potiču se bogatim izborom namirnica i razumevanjem njihove hranljive vrednosti.

Advertisements

Da izbor dopuštene hrane ne bi bio suviše ograničen, uvrštavaju se i omiljena jela i namirnice. Znanstveni dokazi potkrepljuju učinkovitost planova gubitka težine koji kombiniraju dijetu i fizičku aktivnost, kao i strategija promene ponašanja ili trajne zdrave prehrane i kontrole težine.

Prednosti i nedostaci “best life” dijete

Best life dijeta usmerena je na dosledan gubitak težine isticanjem važnosti procene emotivnih uzroka prejedanja. Iako plan predviđa samostalno suočavanje s tim uzrocima, kod nekih je preporučljivo potražiti stručnu pomoć.

Ova dijeta je prilagođena osobama koje u nastojanju da izgube višak kilograma bez posezanja za razvikanim trikovima žele trajno usvojiti zdraviji način života. Neće odgovarati onima koji žele brzo izgubiti višak kilograma niti onima koji ne žele (ili ne mogu) upražnjavati fizičke aktivnosti.

Na internetu postoji web stranica posvećena best life dijeti koja nudi mesečnu pretplatu. Na raspolaganju je i besplatan probni rok, u trajanju od 10 dana. Iako su neke informacije besplatne, pristup većini saveta i recepata podleže pretplati.

Advertisements

Prilagodba ponašanja i fizička aktivnost su temelji ovog programa.

Dostupnost namirnica

Sve namirnice iz ove dijete lako su dostupne u svim trgovinama prehrambenim proizvodima. U nastojanju da stvore prepoznatljiv brend “Best Life”odobrenja na proizvodima koji su usklađeni s ovom dijetom udružili su se njeni autori i nekoliko poznatih proizvođača hrane, od kojih ćemo spomenuti samo neke: Green Giant, Yoplait, Cascadian farms i Cheerios.

Jelovnik za best life dijetu

Ponedeljak

  • Doručak: Kafa sa obrađenim mlekom, 1 voćni muffin bogat vlaknima i jedna jabuka.
  • Međuobrok: Integralni keks i posni sir
  • Ručak: Pasulj i povrće umotani u tortilju od celih žitarica, zelena salata začinjena umakom Vinaigrette (kombinacija ulja sa sirćetom).
  • Međuobrok: Komadić tamne čokolade.
  • Večera: Integralna testenina sa sos paradajzom, piletina sa roštilja, zelena salata začinjena umakom Vinaigrette (kombinacija ulja sa sirćetom).

Utorak

  • Doručak: Žitarice s orasima, 1 šolja obrađenog mleka, pola grejpa.
  • Međuobrok: 2 dl jogurta sa orasima
  • Ručak: Sendvič od integralnog hleba, puter od kikirikija i kruške, pola šolje mrkve.
  • Međuobrok: “Light” sladoled
  • Večera: Riba na roštilju sa limunom, mali klip kukuruza, mahune.

Sreda

  • Doručak: Frape od voća i sojinog mleka, 1 šnjita integralnog hleba s puterom od kikirikija.
  • Međuobrok: Šaka badema, kafa sa obrađenim mlekom.
  • Ručak: Zelena salata sa piletinom i svežim voćem, integralni krekeri i posni sir.
  • Međuobrok: “Light” kokice.
  • Večera: Zelena salata, komad mesa i malo sira, pečeni krompir, posni jogurt i pavlaka.

Četvrtak

  • Doručak: Posni jogurt s celim žitaricama, orasi i sveže voće.
  • Međuobrok: Visokoproteinski niskokalorični frape od čokolade.
  • Ručak: Grčki sendvič od integralne pšenice, pola šolje mrkve.
  • Međuobrok: Par kockica čokolade sa lešnikom.
  • Večera: Pileća salata, mača porcija pečenih tortilja.

Petak

  • Doručak: Pločica od celih žitarica, 1 šolja sojinog mleka, komad voća, 3 kašike orasa.
  • Međuobrok: Integralni krekeri s voćnim želeom, 1 šolja obrađenog mleka.
  • Ručak: Piletina sa roštilja, salata od spanaća s niskokaloričnim prelivom, 1 integralno pecivo.
  • Međuobrok: Porcija prženog čipsa od povrća.
  • Večera: Pržena piletina i povrće sa braon pirinčem.

Subota

  • Doručak: Omlet sa spanaćem i paprikom, jedna šolja svežih bobica i posni jogurt.
  • Međuobrok: Frape od kafe i banane.
  • Ručak: Zelena salata sa nemasnim komadima mesa.
  • Međuobrok: Činija voćnog šerbeta.
  • Večera: Supa od povrća, račići sa paradajzom na mediteranski način, 1 narandža ili grejpfrut.

Nedelja

  • Doručak: Zobena kaša s komadićima sušenog voća i orašastih plodova, 1 šolja obrađenog mleka.
  • Međuobrok: Cele žitarice, 1 šolja sojinog mleka.
  • Ručak: Lepinja od celih komada žitarica punjena nemasnom ćuretinom i povrćem, 1 narandža ili grejpfrut.
  • Međuobrok: “Light” sladoled sa malo preliva od čokolade.
  • Večera: Tortilje sa govedinom ili piletinom, začinjeno kuvano povrće.

Zdravi saveti

Advertisements

Jedina vrsta hrane koju ovaj program preporučuje bez ograničenja jeste povrće bez dodanih masti.

Pročitajte još:

Rosedale dijeta za zdravo mršanje i lep izgled

Mediteranska dijeta: Smršajte brzo i zdravo sa godinama najboljom dijetom na svetu

Sonoma dijeta: Odličan način da smršate lako i zdravo

PODELITE ILI POŠALJITE PRIJATELJIMA
Advertisements
Advertisements