Bikini dijeta: 6 kg za mesec dana i skinite višak sala sa stomaka

Dijeta koja će vam sigurno pomoći da svoje telo dovedete u top formu jeste bikini dijeta. Ovaj naziv je dobila baš zbog toga što skida višak u predelu bikini zone. Znači nećete samo izgubiti kilograme, već ćete ih izgubiti baš tamo gde treba. Hranićete se mnogo zdravije i vaš organizam će osetiti promenu.

Svaka žena ima napad panike ako se leto bliži, a njeno telo nije spremno za bikini. Tokom zime masne naslage se uglavnom skupljaju oko kukova, stomaka i zadnjice. Kako bismo doveli telo do savršenstva moramo se malo uzdržavati od hrane.

Advertisements

Kako deluje ova dijeta?

Ova dijeta deluje preko hormona koji reguliše nivo šećera u krvi. To je insulin. Insulin smanjuje nivo šećera tako što stimuliše ćelije da ga apsorbuju. Problem nastaje kod podsticanja masnih ćelija da preuzimaju višak masnih kiselina iz krvi.

Kada konzumiramo hranu koja ima visok glikemijski indeks, mast iz obroka direktno ide na zadnjicu, bokove i struk. Ugljeni hidrati su hrana koja se brzo apsorbuje i na taj način podiže visok nivo šećera u krvi. Takvu hranu treba izbegavati.

Bikini dijeta prednosti i mane

Prednosti dijete

Prednosti dijete su što ćete za 28 dana imati sasvim novo telo, ako se budete pridržavali pravila dijete. Dijeta se drži u dve faze.

U prvoj fazi ćete izgubiti 4 kg, a u drugoj fazi možete izgubiti još 2kg. Možda to ne deluje puno, ali ako se kilaža gubi na pravim mestima tj. ako se tope masne naslage, to je više nego dovoljno.

Advertisements

Dijeta nije od onih brzih dijeta, te je tako i zdravija za vaš organizam. Uglavnom se u ishrani koristi voće i povrće te ćete tako osvežiti vaš organizam od zimskih dana i spremiti se za bikini.

Nedostaci dijete

Nedostaci dijete su ti što će biti teža za one koji ne vole da jedu voće i povrće. Moguće da će morati da trpe glad između obroka, jer im ove namirnice možda neće biti dovoljne da izdrža od ručka do večere, a međuobroci su uglavnom voće.

Nisu tačno određene kalorije koje se smeju uneti, pa stoga je malo nezahvalno za zdrave osobe ako je unos manji od 1.200 kalorija u toku dana, jer može doći do usporavanja metabolizma.

U dijeti nisu precizirane namirnice koje mogu biti zamena ukoliko je neka osoba alergična na pojedine namirnice. Isto tako nije određena ni količina soli koja se sme koristiti.

Dijeta nije predviđena za osobe koje imaju poremećaj metabolizma.

Advertisements

Ukoliko se nakon dve sedmice držanja dijete nastavi sa promenama ka održavanju telesne težine i ka sticanju zdravih navika, onda ova dijeta ima smisla. Ukoliko se sve završava tu, onda će se kilogrami verovatno vratiti.

Obroka ima 3 i međuobrok, nema užine između ručka i večere, tako da su razmaci između obroka veći, pa stoga je malo teže izdržati. Osobe koje su navikle na kaloričnu hranu sigurno će osećati glad.

Na šta treba paziti

Važno je napomenuti da odnos namirnica na tanjiru igra veliku ulogu. Bitno je da riba i meso u jednoj porciji ne prelaze 100g, da testenine ne prelaze 40g, a pirinač 50g.

Umesto belog pirinča poželjno je koristiti integralni koji je bogat ugljenim hidratima i proteinima a ima manje masti i holesterola.

Najvažnije je izbaciti jednostavne ugljene hidrate poput belog hleba. Bitno je da na tanjiru bude 50% povrća, 25% proteini i 25% žitarice.

Fizička aktivnost je takođe nešto što ne smete zaboraviti. Potrebno je a budete fizički aktivni kako bi postigli što bolje rezultate.

Najbolje je trčanje jer se tako sagoreva najviše kalorija, ali osobe koje su baš gojazne ne smeju da trče da ne povrede zglobove i kolena. U tom slučaju šetnja ili brzo hodanje je idealno.

Zabranjene namirnice

Namirnice koje su zabranjene su one koje imaju nizak glihemijski indeks. Sve namirnice se dele na crvene, žute i zelene.

Crvene namirnice su one pri čijoj konzumaciji se pali crvena lampica u našem organizmu, odnosno ne, ne i ne. Nikako ih ne trebalo konzumirati. Tu spadaju beli hleb, suhomesnati proizvodi, punomasni mlečni proizvodi.

Žute namirnice su one koje treba koristiti umereno. Tu spadaju nemasni sirevi, banane, kukuruz i pasulj kao i druge mahunarke. Grickalice, alkohol, šećeri, napici sa dodatnim zaslađivačima nikako ne smete koristiti.

Dozvoljene namirnice

Namirnice koje su dozvoljene označene su zelenom bojom. U tu grupu spadaju: piletina, jaja, riba, nemasno mleko, jogurt, jabuka, pomorandža, zeleno povrće je obavezno, uglavnom svo povrće spada u zelenu kategoriju. Žitarice celog zrna su dobrodošle na meniju.

Od povrća se preporučuje spanać, blitva, tikvice, šargarepa. Voće je takođe dozvoljeno. Jedino vodite računa o lubenici zbog visokog glihemijskog indeksa.

Advertisements

Riba koja nije masna se preporučuje zbog smanjenja masnih naslaga jer sadrže proteine, a ne sadrže masti.

Bikini dijeta iskustva

Autori ove dijete su Čarls Klark i Morin Klark koji tvrde da za 28 dana može doći do potpune transformacije tela. Smanjenjem krvnog šećera neće dolaziti do povećana masnih naslaga na bikini zoni tvrde ovi supružnici.

„Držala sam bikini dijetu neposredno pred odlazak na more. Nisam mogla da poverujem da se za tako kratko vreme salo sa stomaka istopilo. Prosto nisam mogla da poverujem. Izgubila sam 4 kilograma u prve dve nedelje, baš kao što je i rečeno. Ipak osećaj je bio mnogo bolji i vizuelno sam izgledala kao da sam smršala više od 4 kg. Vidna transformacija“. Dijana Kerkez 26 godina.

„Prezadovoljna sam bikini dijetom, držala sam je nekoliko puta. Jeste da su mi druge dve nedelje malo nejasne, ali ok. Nastavim da se hranim isto sa manjim izletima u neke zabranjene namirnice, ali svakako sam uvek dobila željene rezultate. Metabolizam mi se verovatno nije promenio čim mi se kilogrami stalno vraćaju kada počnem da jedem normalno. Ima tu još jedan problem, a to je da ja baš volim da jedem, moguće da se ne bi vratili kada bih nastavila da se ne prejedam.“ Valentina Ristić 30 godina.

„Držala sam razne dijete, poput dijete za kukove i butine, manje-više svaka je davala rezultate, neke pre neke kasnije. Bikini dijeta takođe. Razlika je što sam se kod nje nekako baš osećala sveže i puna elana. Ne mogu da kažem da mi je hrana prijala nisam baš neki ljubitelj voća i povrća, ali svakako me je osvežavala i činila da se osetim zadovoljno. Verovatno zato što sam znala da se hranim mnogo zdravije i da se oslobađam silnih gluposti koje sam unosila u svoj organizam. Zahvaljujući ovoj dijeti slatkiši su za mene prošlost.“ Irina Velimanović 36 godina.

Bikini dijeta jelovnik

Prvi dan

Advertisements
  • Doručak: Čaša jogurta i jedna pomorandža.
  • Ručak: Šaka pečenih oraha, jedno parče integralnog hleba, zelena salata i nektarina.
  • Međuobrok: Šaka brazilskih oraha i dve kockice crne čokolade sa što više kaka u sebi.
  • Večera: Pečena riba na žaru. Može biti šaran, skuša, som, tuna, sardela. Jedan kuvani krompir i jedan brokoli i voćna salata.

Drugi dan

  • Doručak: Činija bobičastog voća. Mogu da budu kupine, maline, ribizle, brusnice, grožđe. Kriška integralnog hleba sa mlečnim namazom, nemasnim naravno.
  • Ručak: Salata od paprike, šargarepe i krastavca pomešane sa dve kašike humusa i dve kriške integralnog hleba i jednu bananu.
  • Međuobrok: 4 kockice crne čokolade sa velikim procentom kakaa.
  • Večera: Pola pilećih prsa sa povrćem. Može biti paprika, šargarepa, brokoli, karfiol, spanać, mlade mahunarke. Jedan kropir kuvan sve sa korom.

Dan treći

  • Doručak: 5 kašika integralnog korn fleksa. Dodati 125ml obrnog mleka u prahu i jednu voćku po ukusu.
  • Ručak: Salata od tunjevine. Najviše 50g tune iz konzerve pomešati sa 6 velikih liski zelene salate, 2 rajčice, 1 krastavac, izrendana šargarepa, možete ubaciti i pola avokada. Uz to možete pojesti jednu krišku integralnog hleba.
  • Međuobrok: Šaka bobičastog voća će biti dovoljna da vam utoli glad do večere.
  • Večera: Pola prženih pilećih prsa sa paprikom i lukom. Uz to pojesti srednji kuvani krompir u kori. Salata po želji i 2 kivija.

Četvrti dan

  • Doručak: Milkšejk od bobičastog voća. Pripremite ga od 200ml obranog mleka u prahu, kašiku pšeničnih klica, 100g bobičastog voća, može i zaleđeno. Plus dve kašike meda.
  • Ručak:  Krompir kuvan sa korom srednje veličine, dve kašike graška i jedna zelena salata.
  • Međuobrok: Jedna voćka, može biti nektarina, narandža, kriška lubenice.
  • Večera: Rižoto od povrća, smeđi pirinač i povrće po izboru. Lubenica.

Peti dan

  • Doručak: Nemasni sirni namaz namazati na dve kriške hleba i jedna jabuka.
  • Ručak: Šargarepa, celer i krastavac i 100g svežeg sira.
  • Međuobrok: Jedna šaka tortilja šipsa sa salsa prelivom.
  • Večera: Ražnjići od pola pilećih prsa sa pečurkama, paprikom i lukom. Tri pune kašike integralnog pirinča.

Šesti dan

  • Doručak: Tri kašike muslija sa 150ml obranog mleka u prahu i šakom bobičastog voća.
  • Ručak: Salata od piletine. 50g piletine sjediniti sa mladim mahunama i krastavcem. Dodati ulje, maslinovo ulje i kašiku senfa.
  • Međuobrok: Dva jafa keksa.
  • Večera: 150g testenine sa prelivom od paradajza i dve kašike parmezana.

Dan sedmi

  • Doručak: Jedan integralni tost sa nemasnim sirnim namazom. Jedna jabuka.
  • Ručak: Pola šoljice kuvanog integralnog pirinča, povrće sa žara, tikvice, paradajz i paprike.
  • Muđuobrok: Jedna palačinka sa voćem.
  • Večera:  200g ribe sa žara sa tri mlada pečena krompira. Sveži spanać i zelena salata sa šargarepom.

Advertisements

Ukoliko vam se neki obrok ne dopada, možete ga zameniti samo sa istim obrokom iz drugog dana, nije dozvoljeno mešanje između obroka.

Ukoliko vam se ne dopada doručak određenog dana, možete ga zameniti sa doručkom iz narednog dana, ali ne možete doručak menjati sa ručkom ili međuobrokom ili večerom.

Ovo pravilo se mora poštovati. Ako zamenite obrok sa obrokom iz drugog dana, ne smete to ponavljati više od dva puta jer se tako gubi smisao dijete i smisao pravilno raspoređenih obroka.

Takođe je važno da možete uz bilo koji obrok, bilo da je to doručak, ručak, međuobrok ili večera popiti 300ml obranog mleka u prahu. To mleko nema veze sa mlekom koje se nalazi u jelovniku. Pored tog mleka možete popiti 300ml dodatnog obranog mleka u prahu.

Izbegavajte sokove i veštački zaslađene napitke. Držite se prirodnih sokova, nezaslađene kafe, čaja i limunade. Od začina možete koristiti maslinovo ulje i sirće od jabuke i limunov sok.

Ključna stvar svake dijete leži u onome ko želi da se pridržava dijete. Nijedna dijeta ne može biti loša da ne daje rezultate. Bitno je samo koliko smo mi spremni da se potrudimo da bismo do istih rezultata došli.

Advertisements

Ukoliko imamo želju i odlučimo se za neku od dijeta ili baš ovu bikini dijetu, za sve nedoumice možemo se posavetovati sa stručnjacima i onda bez ikakve dileme krenuti u nove pobede do manje kilaže.

Pogledajte i DASH dijetu za ravan stomak, koju su proglasili za najbolju dijetu na svetu.

PODELITE ILI POŠALJITE PRIJATELJIMA
Advertisements
Advertisements

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *