Brazilska dijeta topi kilograme: Evo kako da smršate 12 kg

Brazilska dijeta spada u grupu dijeta sa kojima se za veoma kratak vremenski period izgubi dosta kilograma. Način primene ove dijete bazira se na 5 obroka u toku dana. Potrebno je biti svestan kalorija ali nije neophodno brojati ih i biti opsednut njima.

Kako je Brazil poznat po obilju voća i povrća (i lepih žena :-)), njihova kuhinja se bazira na kombinaciji svežeg ne prerađenog voća i povrća i razne vrste riba.

Advertisements

Tako je i brazilska dijeta zasnovana na svežim namirnicama sa veoma niskim kalorijskim vrednostima.

Ova dijeta je niskokalorična, ali veoma nutritivna. Ishrana se bazira na svežim namirnicama bez konzervirane hrane sa dosta svežeg voća i povrća.

Brazilska dijeta prednosti i mane

Prednosti dijete

Tokom ove dijete unosićete dosta zdravih namirnica u vidu voća, povrća i ribe, što je i karakteristično za Brazil. Ove namirnice su bogate vitaminima i bogate su nutrijentima. Unosićete i dosta tečnosti što takođe koristi vašem organizmu.

Nedostaci dijete

Advertisements

Brazilska dijeta je zdrava dijeta, ali nije od onih dijeta gde možete jesti skoro sve. Ima dosta namirnica kojih se morate određi dok držite ovu dijetu. Biće perioda i kada ćete biti mnogo gladni, ali to se dešava na početku dijete dok se vaš organizam ne privikne.

Na šta treba paziti

Postoje dve vrste brazilske dijete, koje ne smete pomešati. Jedna je veoma brza dijeta i prognoze su da se za dve sedmice može izgubiti do 12kg. Problem je u tome što to nije zdrava dijeta čim se tako brzo gube kilogrami.

To je znak i da se na takav način ne menja metabolizam organizma te samim tim kilogrami će se brzo vratiti. Takođe se jako brzo oslobađaju toksini koji su nagomilani u organizmu. Tim tempom mršavljenja toksini se ne mogu brzo izbaciti iz organizma i mogu nastati razni zdravstveni problemi.

Ova dijeta jeste delotvorna i za veoma kratko vreme možete izgubiti dosta kilograma, ali nije dobro mršaviti po svaku cenu. Znači ultra brza Brazilska dijeta nije zdrava i ne preporučujemo je nikome.

Advertisements

Nasuprot ovoj mi govorimo o normalnoj brazilskoj dijeti. Ona podrazumeva da se pridržavate određenog jelovnika na sedmičnom nivou i to nekoliko nedelja. Imate pravilno raspoređene obroke u toku dana.

Porcije nisu obilne, ali su pune vitamina i svakako ćete na zdraviji način izgubiti kilograme. Za to vreme se stiču zdrave navike i kilogrami se neće vratiti.

Neophodno je unositi dosta tečnosti, barem 6 čaša dnevno. Između večere i doručka treba da bude razmak od 12 sati. Potrebno je voditi računa o veličina porcija. Treba imati tri glavna obroka i između dve užine.

Moguće da ćete u toku dana osetiti glad. Pre nego što posegnete za hranom treba prvo da vidite da li je to prava glad ili je došlo do nedostatka šećera u krvi. Ako je prethodni obrok bio pre sat ili dva, onda to nije prava glad i možete pojesti voćku ili šaku koštunjavih plodova.

Ako je ipak prošlo više od četiri sata onda je to prava glad. Tada možete jesti ponovo, naravno kontrolisano, najbolje po savetima vezanim za ovu dijetu. Pridržavajte se jelovnika.

U svakom slučaju pre početka dijete se konsultujte sa svojim lekarom. Neće biti na odmet da pre nego što pristupite nekoj dijeti prvo uradite neke analize kako bi ste bili sigurni da je vas organizam spreman na to.

Brazilska dijeta šta se sme jesti?

Zabranjene namirnice

Namirnice koje ne treba koristiti su razne vrste šećera. U ovoj dijeti dozvoljen je samo šećer iz voća tj. Voćni šećeri. Ako vam se baš jede nešto slatko možete napraviti voćnu salatu i konzumirati je za vreme neke od užina. Ne smete pojestivi više od jedne šake.

Ugljeni hidrati i proteini su dozvoljeni u istoj meri. Za jedan obrok ih ne sme zajedno biti više od jedne skupljene šake. Znači nisu skroz zabranjeni već redukovani. Veštačke namirnice i hrana bogata raznim zaslađivačima i pojačivačima ukusa je takođe zabranjena. Sokovi sa pojačanim ukusima i alkohol su takođe zabranjeni.

Dozvoljene namirnice

Namirnice koje se preporučuju u ovoj dijeti su svakako voće i povrće. Ova dijeta se zove Brazilska dijeta zato što je to voće i povrće ono koje je zastupljeno u Brazilu. Tu spada: nekoliko vrsta bundeve, patlidžan, krompir, repa, luk, šargarepa, grašak i druge mahunarke, đumbir, krastavac, paprika, kukuruz, origano, rukola, mladi luk, razne vrste pečurki, cikorija, blitva itd.

Meni nije oskudan, naprotiv bogat je vitaminima i mineralima i u ovoj dijeti ne treba da unosite vitamine i minerale u vidu tableta, jer hrana koju konzumirate je bogata njima.  Hrana je takođe bogata vlaknima pa nećete imati problem zatvora kao što se dešava u mnogim drugim dijetama.

Advertisements

Brazilska dijeta iskustva

Iskustva su različita kao i u svim drugim dijetama. Mnogima nije jasno zašto se tost hleb jede neposredno pred spavanje, pa su često pomerali taj obrok za prepodnevni deo dana. Rezultati koje su učesnici u ovoj dijeti postizali su uglavnom pozitivni.

Ima onih koji su zadovoljni i da izgube 6 kg za četiri nedelje, ali i onih koji nisu zadovoljni ni ako izgube 11kg za četiri nedelje, jer smatraju da su trebali izgubiti maksimalnih 12kg. Sve zavisi od slučaja do slučaja, od osobe do osobe.

Kada čitate komentare budite pažljivi i naučite da čitate i između redova. Teško da će se svi ljudi usaglasiti oko bilo koje stvari na planeti, a kamoli oko dijete kada su svi osetljivi. Kada ljudi nisu dovoljno jeli onda su i razdražljivi, možda im nije bio dan pa su pisali sa dozom ljutnje u sebi, itd.

„Pre par meseci sam odlučila da počnem sa Brazilskom dijetom, prvo sam se oslučila za ultra brzu Brazilsku dijetu, a nakom par dana sam shvatila da ona nije za mene, pa sam nastavila sa normalnom Brazilskom dijetom. Bilo je to baš na početku leta tako da sam imala širok spektar voća i povrća iz bakine bašte. Dijeta mi nije teško pala. Takav sam tip da kada nešto sebi odredim ne razmisljam ni o čemu već samo da dođem do cilja. Tako i ovog puta. Do cilja sam došla za tačno 4 nedelje. Izgubila sam 10 kilograma i prezadovoljna sam.” Marija Senić 31. Godina.

„Držala sam brazilsku dijetu i izgubila dosta kilograma, ali odmah nakon što sam prestala da je držim kilogrami su se vratili. Ne mogu da kažem da sam se baš postepeno vratila na normalan način ishrane, te možda su se zato vratili. Svakako pokušajte, možda će kod vas biti delotvornija.” Ana Vesić 29 godina.

„Brazilsku dijetu sam držala davno, dok sam još bila student. Uvek bih skinula potrebne kilograme i duži vremenski period bih bila zadovoljna kilažom, a ako bih se vratila normalnom režimu ishrane i unosila dosta ugljenih hidrata i proteina kilogrami bi se vratili.„ Selena Andrić 45 godina.

„Brazilska dijeta je odlična dijeta za nas koji mnogo volimo da jedemo voće i povrće. Izgubićete kilograme a pri tome ćete jesti sve ono što volite, možda ne baš u količina u kojim bi ste želeli, ali svaka dijeta mora da dovede do nekih odricanja.„ Jana Jovičić 36 godina.

Advertisements

Brazilska dijeta jelovnik

Dan 1.

  • Doručak: Jedna jabuka, jedna banana i limunada.
  • Užina: Šaka badema.
  • Ručak: Kuvana riba (100g) i dva kuvana krompira.
  • Večera: Meso (100g) i kuvano povrće.
  • Pre spavanja: Šejk od povrća.

Dan 2.

  • Doručak: Tvrdo kuvano jaja i jedna čaša soka od jabuke.
  • Užina: Šaka badema.
  • Ručak: Salata od kupusa i 100 g pirinča.
  • Večera: 100g mesa i zelena salata.
  • Pre spavanja: Tost i čaša soka.

Dan 3.

  • Doručak: Šoljica mleka i tost.
  • Užina: Šaka oraha.
  • Ručak: 100g nekog kuvanog mesa, pomoranža.
  • Večera: Kuvano jaje i tost.
  • Pre spavanja: Šejk.

Dan 4.

  • Doručak: 60g svežeg ananasa ili manga i voćni sok.
  • Užina: Limunada i tost.
  • Ručak: 100g riba i dve kuvane šargarepe.
  • Večera: Dva kuvana krompira i dve kuvane šargarepe začinjene uljem.
  • Pred spavanje: 2 keksa i sok.

Dan 5.

  • Doručak: Limunada i šaka badema.
  • Užina: Jedna jabuka i jedna pomorandža.
  • Ručak: 100g pečenih šampinjona i mešana salata.
  • Večera: Tanjir čorbe od šampinjona i jedan komad hleba.
  • Pre spavanja: Sok od jabuke i dva čajna keksa.

Dan 6.

  • Doručak: 1 banana i jedna jabuka.
  • Užina: Salata.
  • Ručak: 100g mesa i 100g kuvanog povrća.
  • Večera: Tost i šolja mleka.
  • Pred spavanje: Šejk od povrća.

Dan 7.

Advertisements
  • Doručak: Banana i limunada.
  • Užina: Šaka badema i limunada.
  • Ručak: 150g mesa i komad sira.
  • Večera: Kuvano jaje i salata.
  • Pred spavanje: Šejk od povrća.

Ovakav način ishrane treba da držite 4 nedelje i za to vreme možete izgubiti do 12 kilograma. Nakon 4 nedelje treba da se vratite normalnoj ishrani i to na način da prvo povećate unos voća i povrća, a zatim uvodite ostale namirnice.

Aktivnost je veoma važan deo ove dijete. Potrebno je vežbati i biti fizički aktivan.

Ako imate previše kilograma ne možete odmah očekivati da će vaše telo biti perfektno. Možda ćete posle izvesne pauze da ponovite dijetu i tada uz više vežbi za oblikovanje tela. Nije važno samo izgubiti kilograme već vašem telu dati lepu formu.

Cilj svake dijete nije samo puko topljenje masnih naslaga i gubljenje kilograma. Pravi efekat dijeta postiže kada se promeni dotadašnji metabolizam. Osobe koje imaju višak kilograma uglavnom imaju usporen metabolizam.

Da bi ubrzali metabolizam moramo tačno da se pridržavamo pravila dijete i nakon prestanka sa dijetom. Ne smemo se vratiti na stari režim naglo.

Treba se pridržavati pravila kako ne bi došlo do jo-jo efekta.

Advertisements

Pročitajte još:

PODELITE ILI POŠALJITE PRIJATELJIMA
Advertisements
Advertisements

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *