Dash dijeta za ravan stomak: Najbolja dijeta na svetu

Svima nam je poznato da u Americi ima dosta gojaznih ljudi i da je stopa gojaznosti sve veća. Zbog takvog načina života kakav je zastupljen u Americi, zbog brze hrane kojom se hrani većina stanovnika, gojaznost je uzela mah. Da bi stali na put tom problemu savetuju ljude da počnu sa dijetama.

Jedna od dijeta se izdvojila i već 8 godina se nalazi na prvom mestu. Bacila je u senku mnoge dijete. To je poznata Dash dijeta. Njen naziv zapravo znači DIJETETSKI PRISTUP REGULISANJU HIPERTENZIJE.

Advertisements

Ovu dijetu su osmislili stručnjaci na čelu sa Marlom Heler, a odobrili su je na svim institutima zdravlja u Americi. Možete pretpostaviti da je ova dijeta prvenstveno nastala radi regulisanja zdravstvenih problema. Ona je često preporučivana radi smanjenja krvnog pritiska, jer smanjuje rizik od kardio vaskularnih bolesti.

Kako deluje ova dijeta?

Dash dijeta ima nekih sličnosti sa dobro poznatim proteinskim dijetama. Bazira se na smanjenu ugljenih hidrata i konzumiranju nemasnih proteina i unošenjem zdravih masti. Ono što možete da jedete su nemasni proteini, voće, povrće i žitarice od celog zrna kao i kvalitetna biljna ulja koja će na pravi način začiniti vaše jelo i dati mu fin ukus, a vašem telu će dati zdrav obrok.

Ovom ishranom obezbedićete telu proteine, vlakna, vitamine i minerale. Dash dijeta ne samo da skida kilograme već i oblikuje telo, nakon ove dijete imaćete ravan stomak jer se ona prvenstveno bazira na skidanje sala sa stomaka, bokova i ostalih kritičnih delova.

Dash dijeta ima dve faze.

Advertisements

Prva faza je faza u kojoj ima dosta odricanja ali koje se morate pridržavati ako želite da postignete rezultate. U ovoj fazi se smanjuje unos ugljenih hidrata, zabranjeno je voće, slatkiši i svi drugi šećeri. Takođe se ne konzumiraju žitarice. U ovoj fazi kilogrami će se prosto topiti. Prve dve nedelje se gubi najviše kilograma, pogotovo naslage na stomaku.

Hrana koja je dozvoljena i poželjna u ovoj fazi je nemasno meso ili riba, povrće sa niskim procentom skroba i mlečnim proizvodima bez masti i orašastim plodovima. Kilogrami se gube slično kao i u proteinskoj dijeti, tako što se unosom proteina ubrzava metabolizam i sagorevaju masti koje su već nagomilane oko stomaka. Kao i proteinske i ova dijeta važi kao dijeta gde se brzo gube kilogrami.

Druga faza Dash režima ishrane je malo lakša. Postepeno se uvodi voće, integralne žitarice i povrće. Ova faza može da traje ceo život. Odnosno možete da se hranite ovako i da budete zdravi i puni energije. Vremenom će vam postati normalan ovaj način ishrane, posebno će vam biti lako ako se cela porodica složi da se hranite na ovaj način. Jedna od dobrih strana ove dijete je to što se ne morate stalno baviti kalorijama i sve vagati. Ona nije dijeta tog tipa da morate znati u gram koliko ste kalorija uneli na dnevnom nivou.

Količina hrane koju unosite treba da bude umerena, svakako se ne trebate prejedati, ali ne morate ni nositi vagu sa sobom. Dovoljno je da znate da meso u porciji treba da bude veličine vašeg dlana. Na isti način možete odmeriti i ostale namirnice bilo da li je to povrće ili žitarice. Namirnice koje možete jesti neograničeno je sveže povrće izuzev onog koje sadrži puno skroba kao što je krompir. Mada i takvo povrće možete konzumirati u drugoj fazi dijete. Ne treba preterivati sa sirom, možete uneti maksimalno 50g dnevno.

Dash dijeta – dobre i loše stvari

Prednosti dijete

Advertisements

Ako ste rešili da regulišete vašu telesnu težinu na zdrav način onda je ova dijeta idealna. Ona je dobra jer možete celu porodicu uvesti da se hranu na ovaj način. Ona je više kao zdrav način ishrane. Na zdrav način ćete smršati u prvoj fazi ove dijete, a u drugoj fazi ćete samo nastaviti održavati tu postignutu kilažu. Mnogo je lakše kada su svi ukućani uključeni, nego kada sebi spremate posebno hranu. Ukućanima povećate obroke i svi srećni i zadovoljni.

Ova dijeta pozitivno deluje na niz zdravstvenih stanja. Smanjuje holesterol, utiče na dijabetes, utiče na smanjenje mogućnosti oboljenja od dosta vrsta kancera. Potpomaže rad bubrega. Preventivno deluje na sprečavanje srčanih oboljenja i kamena u bubregu. Koristi ženama sa policističnim jajnicima.

Nedostaci dijete

Ova dijeta gotovo da nema nedostatke. Na zdrav način se gube kilogrami i može samo da doprinese zdravlju, nikako da ga naruši. Jedini problem može biti za one nestrpljive, jer se kilogrami ne gube brzo već postepeno. Kontra indikacije ove dijete su svedene na minimum, gotovo da ih nema. Eventualno se može pojaviti blaga glavobolja ili osećaj gladi, ali to traje veoma kratko i odnosi se isključivo na prvu fazu. Druga faza je dosta blaža i nema nikakvih nus pojava.

Na šta treba paziti

Dash dijeta ima dva režima kada je količina soli u pitanju. Deli se na dash dijetu sa većim i manjim unosom soli. U prvoj verziji dozvoljeno je 2300 mg dnevno, a u drugoj strožoj samo 1500mg na dan. Najbolje je posavetovati se sa lekarom za koji tip dijete ste. Ako nemate povišen krvni pritisak onda ste možda za klasičnu dash dijetu, ali ukoliko imate nekih zdravstvenih problema onda ste možda pre za drugi tip dijete.

Najbolje da dnevno imate pet obroka. Možda je naporno jer teško da ćete biti kod kuće tokom svih obroka, ali morate se snaći i naći način da se pridržavate iste. Tokom držanja ove dijete važno je da budete fizički aktivni ali nemojte raditi naporne vežbe.

Više će vam koristiti lagani treninzi trčanja ili šetnje kao i vežbe koje možete raditi i u kućnim uslovima. Znači važno je napomenuti da ne treba zamarati organizam ali da je aktivnost svakako važna. Još jedna stvar na koju treba da obratite pažnju je koje namirnice smete da uzimate ako pijete neke lekove. Recimo ne reaguje svo voće dobro u kombinaciji sa određenim lekovima.

Dash dijeta namirnice

Zabranjene namirnice

Izbacite iz ishrane ugljene hidrate. To su namirnice pune skroba. Tu spadaju sve namirnice od brašna, hleb na prvom mestu. Krompir jeste povrće ali sadrži puno skroba i nećemo ga koristiti. Pirinač takođe ne smete konzumirati. Sve namirnice koje su pržene na maslacu. Slatkiše morate zaboraviti dok držite ovu dijetu kao i alkohol i pića i napitke koje sadrže kofein sa mlekom.

Mlečne proizvode ne smete konzumirati, izuzev jogurta i nemasnog sira. Običnu kafu možete piti ali ne zaslađenu jer nema potvrde da utiče na holesterol. Morate se odreći i voća bilo da je sveže ili sušeno. Ne smete jesti ni zaleđeno. Nakon prve faze dijete neko voće se sme jesti.

Kada jedete voće obavezno ga jedite sa korom, naravno ono voće koje se može jesti sa korom. Jabuka, kruška, breskva, kajsija imaju veoma hranljivu koru punu vlakana i hranljivih sastojaka više nego samo voće. Mnogi ljudi ne vole da jedu voće sa korom, ali radite to svesno kada znate koliko je zdravo.

Dozvoljene namirnice

Advertisements

Namirnice koje treba da konzumirate dok držite Dash dijetu su namirnice bogate proteinima, a sa druge strane siromašne zasićenim mastima. Tu spada nemasno meso, svo meso i pileće i ćureće, juneće i sl. Riba se takođe nalazi na meniju. Jedite što više povrća, ali ne povrća koje sadrži skrob. Mahunarke su pravi izbor.

Koristite soju i proizvode od soje. Od mlečnih proizvoda jedite nezaslađen jogurt i nemasne sireve. Jaja su takođe dozvoljena. Hranu kuvajte, pecite ali je nemojte nikako pohovati i izbegavajte prženo. Koristite masnoće koje pogoduju za rad srca. Namirnice koje sadrže omega 3 masne kiseline, višestruko nezasićene masnoće su idealne. One imaju pozitivan uticaj na cirkulaciju i pogoduju radu srca. Smanjuju rizik od oboljenja. Ima ih u avokadu, biljnim uljima kao što je maslinovo i ulju od semenki.

Moramo napomenuti da palmino i kokosovo ulje ne spadaju u ovu grupu. Ona su zabranjena prilikom držanja ove dijete. Losos i skuša su masne ribe koje obiluju proteinima sa zdravim masnoćama. U tu grupu namirnica spadaju i orašasti plodovi i semenke, ali ne pržene i bez soli.

Iskustva sa Dash dijetom

Iskustva vezana za ovu dijetu su uglavnom pozitivna. Karakteristično je to što je uglavnom primenjuju ljudi koji su prvenstveno imali problem sa zdravlje, pa su morali da počnu sa ovim režimom ne toliko zbog izgleda već zato što su im kilogrami predstavljali zdravstveni problem. Uglavnom su to kardio vaskularne bolesti, hipertenzija, bolest kostiju i zglobova od prevelikog opterećenja koje trpe i sl.

Kada su rezultati bili vidljivi i kada se zdravlje vrati u normalu, onda se obraća pažnja i na estetiku. Mnogi su nakon što lekari kažu da nije više neophodno mršavljenje, nastavljali sa ovim režimom i dolazili do željenih rezultata. Kilogrami im se nisu vraćali jer im je postalo normalno da se hrane na zdrav način.

Sagovornica Danijela Perišić ima 48 godina i kaže: „Pre nego što sam počela da držim Dash dijetu imala sa problema sa visokim krvnim pritiskom. Bila sam veliki gurman i to mi se odrazilo na zdravlje. Pomoću Dash dijete skinula sam 15 kg za tri meseca i ne planiram da stanem. Zdravlje mi je sada u redu, krvni pritisak se snizio, ali sada mi je cilj i da izgledam lepo. Uz ovu dijetu nisam osetila kako se kilogrami tope. Sita sam a i izgledam bolje. Svima bih je preporučila. Pre dash dijete sam probala ketogenu dijetu, ali nisam bila zadovoljna.“

Advertisements

Sagovornik Darko Mandić 48 kaže: „Konačno mogu da uđem u svoje stare pantalone, a ne samo to, nego mogu da se normalno krećem. Bavim se fizičkom aktivnosti sve vreme dijete i rezultati su vidljivi. Smršao sam 36kg za 6 meseci. Mislim da ću se ovako hraniti ceo život jer mi prija. Osećam se bolje nego kada sam bio 10 godina mlađi. Dash dijeta me je preporodila“.

Jelovnik za Dash dijetu za prvu fazu

Sastavili smo za vas jelovnik za sedam dana u prvoj fazi, ako ste od onih ljudi kojima je tako lakše, ali nemojte biti lenji i napravite svoj meni u kojem ćete uživati, a na osnovu svih podataka i saveta koje ste pročitali.

U prvoj fazi kombinacija namirnica je malo strožija, a u drugoj fazi možete biti i kreativni, pogotovo ako dijetu držite zajedno sa porodicom. Na osnovu toga koliko soli smete da unesete odlučite se koju od dve Dash dijete ćete držati i krenite na posao.

Dan 1.

  • Doručak: Jaje, komad pečene slanine i jedna čaša paradajz soka.
  • Užina: Šargarepa i jedna kriška nemasnog sira.
  • Ručak: Piletina na grilu sa zelenom salatom i maslinovim ulje.
  • Užina: Šaka neslanog pečenog kikirikija.
  • Večera: Meso na grilu i povrće na pari.

Dan 2.

  • Doručak: Kajgana od tri jajeta i paradajz.
  • Užina: Nemasni sir za mazanje.
  • Ručak: Tuna i malo majoneza sa pola glavice luka.
  • Užina: 10ak oraha i čaša jogurta.
  • Večera: Losos uz prilog od barenog mešanog povrća.

Dan 3.

  • Doručak: Barena ćuretina i kriška sira.
  • Užina: Kašičica kikiriki putera i celer.
  • Ručak: Punjeni paradajz, punjen sirom i povrćem uz dodatak vegete i maslinovog ulja.
  • Užina: Kašika humusa i jedna paprika.
  • Večera: Salata od pasulja i začinjena zelena salata.

Dan 4.

Advertisements
  • Doručak: Omlet od 2 jajeta i 2 belanceta sa čašom soka od brusnice.
  • Užina: Nekoliko badema i šolja nemasnog mleka.
  • Ručak: Grilovano belo meso, sok od ceđenog limuna bez šećera (može zaslađivač), kupus salata.
  • Užina: Nekoliko čeri paradajza i kriška sira.
  • Večera: Bareno povrće.

Dan 5.

  • Doručak: Nekoliko listića pršute i slanine sa salatom od paradajza i parčetom sira.
  • Užina: Šolja kakaa i šaka badema.
  • Ručak: Porcija ćuretine pečena i salta po izboru, prilog barena šargarepa.
  • Užina: Čaša jogurta sa malo indijskog oraha.
  • Večera: Pečena riba po želji sa maslinovim uljem , prilog barena šargarepa i začini npr. ruzmarin.

Dan 6.

  • Doručak: Šopska salata sa čašom soka od povrća.
  • Užina: Porcija povrća.
  • Ručak: Barena govedina sa prilogom od povrća i kupus salatom.
  • Užina: Nekoliko badema i čaša jogurta.
  • Večera: Pečene tikvice, zelena salata, koziji sir i sok od šargarepe.

Dan 7.

  • Doručak: Tvrdo kuvano jaje sa sirom i pečenicom.
  • Užina: Povrće po izboru sa kriškom nemasnog sira ili jogurta.
  • Ručak: Barena piletina, belo meso, grilovano povrće i kupus salata.
  • Užina: Šolja jogurta.
  • Večera: Pečena govedina uz kuvani grašak i kuvani brokoli.

Dijeta Dash je plan ishrane sa kojim se ne gladuje, kilogrami se gube polako ali sigurno i to najviše masne naslage oko stomaka i ostalih kritičnih delova. To je zdrav i koristan režim ishrane za vaše telo.

Ako ste odlučili da od ponedeljka krećete sa dijetom ova je prava, nećete se pokajati. 🙂

PODELITE ILI POŠALJITE PRIJATELJIMA
Advertisements
Advertisements

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *