Dijeta 1200 kalorija: Smršajte do 20 kg (PLAN ISHRANE)

Dijeta 1200 kalorija je restriktivni način ishrane koji od osobe zahteva da smanji svoj dnevni unos na 1200 kalorija. Za neke ljude 1200 kalorija je prenisko i može dovesti do neuhranjenosti. Većina dijeta za ishranu svoje preporuke temelji na dijeti od 2000 kalorija.

Dakle, konzumiranje 1200 kalorija dnevno može uključivati značajno smanjenje dnevnih kalorija ili može predstavljati neznatno smanjenje, zavisno od uobičajenog unosa kalorija.

Advertisements

Većim ljudima, muškim, aktivnim osobama, dojiljama ili trudnicama ili onima sa određenim medicinskim stanjima obično je potrebno više kalorija svaki dan nego drugim ljudima. Za one kojima je potrebno manje kalorija, dijeta 1200 kalorija obično je sigurna i potencijalno efikasna.

Broj kalorija koje je čoveku potrebno svakog dana zavisi od nekoliko faktora, uključujući njegovu starost, pol, nivo aktivnosti i veličinu tela.

Dijeta 1.200 kalorija osnovne informacije

Prosečnoj odrasloj osobi dnevno je potrebno 1600 do 3000 kalorija kako bi se održala njihova telesna težina. Kada čovek pojede manje kalorija nego što mu je potrebno, telo počinje da gubi kilograme, prvo sagorevanjem masti, a zatim i ostalim tkivom, uključujući mišiće.

Većina ljudi treba znatno više od 1200 kalorija dnevno. Zbog toga pojedinci koji smanje svoj dnevni unos na 1200 kalorija mogu očekivati da će izgubiti višak kilograma. Ovo može biti od koristi ljudima koji imaju višak kilograma ili su gojazni.

Neka istraživanja pokazuju da dijeta 1200 kalorija, nudi dodatne zdravstvene koristi. Američki nacionalni institut za zdravlje napominje da su u ispitivanjima na životinjama dijeta nižih kalorija pomogla da žive duže i smanjila rizik od bolesti, poput raka.

Advertisements

Posmatračke studije grupa koje konzumiraju manje kalorija ukazuju na to da su zdravije. Međutim, ovi podaci su nepotpuni.

Nisu sva istraživanja na životinjama primenljiva i na ljude. Moguće je i da su drugi faktori, poput specifične hrane koju ljudi jedu kada prate dijetu sa niskim kalorijama, odgovorni za poboljšanje zdravlja.

Neka istraživanja takođe sugerišu, iz pouzdanih izvora, da je gubitak težine otprilike više od kalorija koje osoba pojede i sagoreva. Telo može promeniti stopu sagorevanja kalorija u zavisnosti od toga koliko kalorija pojede.

Stoga osoba koja drži dijetu sa 1200 kalorija može sagoreti manji broj njih. Ovo može usporiti gubitak kilograma.

Moguće je da neki ljudi možda ne smršaju ili će morati da ostanu na ograničenoj kalorijskoj dijeti značajno vreme pre nego što vide rezultate. Gubitak kilograma će se razlikovati u zavisnosti ljudi.

Advertisements

Za neke ljude, alternativni pristup, poput vežbanja ili konzumiranja manje šećera, može biti bolja opcija.

Dijeta 1200 kalorija – šta se sme jesti?

Ljudi koji su na dijeti od 1200 kalorija moraju jesti raznovrsnu hranu sa hranljivim sastojcima kako ne bi osećali glad i sprečili neuhranjenost.

Američki nacionalni institut za srce, pluća i krv iz pouzdanih izvora pruža planove menija i ostale informacije o tome koje namirnice birati kada sledite dijetu od 1200 kalorija.

Ideje za obroke

Doručak

  • ½ šolje usitnjene pšenične žitarice sa 1 šoljom 1% mleka
  • jogurt sa smanjenom masnoćom i borovnicama
  • smoothie od bobica i banana
  • tvrdo kuvano jaje
  • 1 kriška tostiranog integralnog hleba sa kikiriki puterom
  • 1 parče sira bez masnoće sa ananasom ili jagodama
  • 1 šolja zobene kaše sa bobicama ili bananama
  • ½ avokada sa 1 šoljicom bezmasnog sira

Ručak

  • konzerva tunjevine, začinjena limunovim sokom ili biberom
  • salata od rugole sa brusnicama, orasima, limunovim sokom, balzamovim sirćem i laganim posipom parmezanom
  • 1 šolja grčkog jogurta sa medom, bobicama i bademima
  • bademov puter na integralnom muffinu
  • 1 avokado sa salsom
  • pečeni sendvič sa govedinom, niskokalorični majonez, zelena salata i paradajz na hlebu od celog zrna pšenice

Večera

  • 50g lososa skuvanog na biljnom ulju, s biberom ili limunovim sokom
  • tost sa avokadom na hlebu od celog zrna pšenice sa salatom od zelenog pasulja
  • slatki krompir s margarinom i 120g piletine na žaru
  • ½ šolje braon pirinča sa 1 šoljom začinjenog povrća i sira sa malo masti
  • 1 šolja testenine od celog zrna pšenice sa marinara sosom, tri mesne kuglice od ćurećeg mesa ili soje

Ideje za užinu

  • mešani orasi, bez arome ili dodatnog šećera
  • breskva ili mango, idealno za suočavanje sa šećerom
  • sveže povrće
  • ½ avokada sa ljutim sosom
  • 1 porcija nemasnog konzerviranog povrća
  • maslac od kikirikija na integralnom tostu
  • 25-30g pistaća bez soli
  • 1/3 šolje humusa sa sirovim povrćem
  • punjeni sir
  • ½ šolje narezanih breskvi i pršuta od 25-30g

Slatkiši na dijeti?

Nakon 1200 kalorijske dijete ne morate u potpunosti da izbegavate bilo koju određenu hranu. Povremene male poslastice mogu olakšati pridržavanje ove restriktivne ishrane.

Međutim, vrlo kalorična hrana, poput velikih muffina ili kolača, može otežati zadržavanje ispod 1200 kalorija tokom dana uz održavanje nutritivnih potreba.

Tretmani koji bi mogli da deluju u količini od 1200 kalorija mogu da uključuju:

  • male porcije obrađene hrane, kao što su jedan kolačić ili pet krompirovih čipsa
  • kokice koje imaju malo kalorija
  • začinjeni i aromatizovani krekeri od pune pšenice, koji daju slani ukus sličan čipsu od krompira

Izbacivanje praznih kalorija iz ishrane može osloboditi više prostora za poslastice. Neki izvori praznih kalorija uključuju:

  • zaslađene napitke, uključujući šećer u kafi, alkoholu i zaslađene voćne sokove
  • beli hleb i testenine
  • soda
  • ulja i maslac koji imaju veliku količinu zasićenih i trans masti
  • visokokalorični začini

Dijeta 1200 kalorija mane

Teže je dobiti osnovne makronutrijente, poput proteina i masti, i mikronutrijente, poput vitamina i minerala, na niskokaloričnoj dijeti.

Advertisements

Zbog toga je važno pročitati oznake ishrane i razgovarati sa lekarom pre nego što isprobate ovu dijetu. Dijetetičar često može pomoći u kreiranju personalizovanog plana ishrane.

Ljudi koji ne bi trebali praktikovati vrlo niskokaloričnu dijetu:

  • oni koji već imaju smanjenu telesnu težinu
  • žene čiji se menstrualni ciklus zaustavio zbog premale težine ili niskokaloriče dijete
  • osobe sa poremećajem ishrane
  • trudnice ili dojilje
  • deca, posebno vrlo mala deca
  • oni koji imaju specifične nutritivne nedostatke ili neravnoteže
  • osobe čiji su lekari rekli da izbegavaju niskokalorične dijete

Dijeta 1200 kalorija može biti štetna za neke ljude. Na primer, osoba koja prima sve svoje kalorije od zaslađenih žitarica, čipsa ili kolačića može da pati od neuhranjenosti.

Za kraj

Smanjenje broja kalorija koje osoba pojede može pomoći u gubitku kilograma. Dijeta 1200 kalorija može takođe smanjiti rizik od određenih bolesti i pomoći u mršavljenju što podstiče na pridržavaje dijete.

Težina nije jedina ili najbolja mera zdravlja. Osoba neće nužno biti zdravija samo gubljenjem kilograma.

U nekim slučajevima gubitak kilograma čak može učiniti osobu manje zdravom, pogotovo ako jede nezdravu hranu ili ne konzumira dovoljno esencijalnih hranljivih sastojaka.

Takođe, pridržavanje dijeta sa vrlo malo kalorija može se pokazati teškim, posebno za ljude koji se “bore” sa hranom. Bez obzira koji plan mršavljenja odaberete, od presudne je važnosti odabrati dijetu i program vežbanja kojima ćete moći da upravljate do kraja života.

Advertisements

Lekar ili dijetičar može da pomogne u planiranju prilagođenog plana ishrane i dijete koja nudi pravi balans grickalica i hranljivih sastojaka hrane.

Pročitajte još:

Ketogena dijeta: Popularna za brzi gubitak kilograma

LCHF dijeta: Sve što trebate znati o LCHF ishrani

Paleo dijeta: Vodič za početnike, prednosti, mane i jelovnik

Atkinsova Dijeta – jelovnik, dobre i loše strane

Mediteranska dijeta: Smršajte brzo i zdravo

Advertisements
PODELITE ILI POŠALJITE PRIJATELJIMA
Advertisements
Advertisements