Dijeta sa jabukama: Smršajte do 7 kg za samo 7 dana

U ovu strategiju kao deo svakog obroka uključena je jabuka. Podstiču se sprovođenje plana obroka, pojačan unos vode i hodanje. Ovaj je program na osnovu višegodišnjeg posmatranja svojih klijenata u centru za mršavljenje razvila Tammi Flynn, registrovani stručnjak za dijetnu ishranu.

Primetila je da oni koji jedu više jabuka lakše i brže skidaju kilograme. Na osnovu uspeha zapaženih kod nekih klijenata razvijena je strategija 3 jabuke na dan s priloženim jelovnicima. Knjigu je samostalno izdala 2003. godine te ponovno 2005.

Advertisements

Kako deluje Dijeta sa jabukama?

Jedenje jabuka pre svakog obroka može suzbiti apetit, sprečiti prejedanje i podstaknuti gubitak težine. Jabuke su dobar izvor vlakana. Veruje se da jabuka pre obroka pomaže bržem postizanju osećaja sitosti i manjem unosu kalorija.

Jabukama i ishrani bogatoj vlaknima pripisuju se mnogi pozitivni uticaji na zdravlje, poput snižavanja nivoa holesterola, redovnog rada creva, prevencije raka i smanjenog rizika od bolesti srca.

Autorica objašnjava kako poboljšati celokupnu ishranu i savetuje više vežbi i pijenje vode. Nema ograničavanja i brojanja kalorija.

Prednosti i nedostaci dijete sa jabukama

Ovaj je plan jednostavan jer redovnoj ishrani samo dodaje 3 jabuke. Jabuke su uvek dostupne i izbor je raznovrstan. Budući da su praktične, ova dijeta je zgodna za osobe koje su u pokretu veći deo dana.

Ipak, naglo povećanje unosa vlakana može izazvati i neke probavne smetnje. Nekim ljudima može dosaditi jesti jabuke triput dnevno na dan svakoga dana.

Advertisements

Ovaj je plan primeren onima koji žele jednostavan i zdrav program mršavljenja. Nije za osobe alergične na jabuke ili one kojima je iz zdravstvenih razloga propisana ishrana s malim udelom vlakana.

Ključni deo ovog plana je vežba. Autorica naglašava značaj redovne vežbe i treninga s tegovima za uspeh mršavljenja. Još se ističe ishrana s niskim udelom masti i pijenje 8 do 10 čaša vode na dan.

Dijeta sa jabukama jelovnik

Ponedeljak

  • Doručak: jabuka, omlet s mesom i sirom
  • Ručak: jabuka, 2 komada pilećih prsa, brokoli kuvan na pari, smeđi pirinač
  • Večera: jabuka, zelena salata s lososom
  • Međuobrok 1: nemasni sveži sir, nemasni jogurt
  • Međuobrok 2: hranljivi frape s ukusom kafe

Utorak

Advertisements
  • Doručak: jabuka, southwest kajgana, ovsena kaša
  • Ručak: jabuka, ćureća pljeskavica sa sirom i integralnim pecivom, kuvano povrće
  • Večera: jabuka, piletina s roštilja, mešana salata
  • Međuobrok 1: proteinski frape
  • Međuobrok 2: nemasni jogurt s dodatnim ukusom

Sreda

  • Doručak: ovsena kaša s kriškama jabuke
  • Ručak: jabuka, lazanje s mlevenom ćuretinom, zelena salata s nemasnim prelivom
  • Večera: dinstana piletina, povrće i komadići jabuke
  • Međuobrok 1: domaći voćni sok
  • Međuobrok 2: hranljivi frape s ukusom kafe

Četvrtak

  • Doručak: jabuka, žitarice sa puno vlakana i nemasno mleko
  • Ručak: jabuka, mesna paprika
  • Večera: jabuka, zelena salata sa tunom
  • Međuobrok 1: celer s puterom od kikirikija
  • Međuobrok 2: domaći voćni sok

Petak

  • Doručak: jabuka, omlet s povrćem i sirom
  • Ručak: jabuka, integralne špagete s marinara umakom
  • Večera: jabuka, Cezarova salata i losos s roštilja
  • Međuobrok 1: posni sveži sir, nemasno mleko
  • Međuobrok 2: domaći frape od čokolade

Subota

  • Doručak: jabuka, burrito
  • Ručak: jabuka, domaći čili
  • Večera: waldorfska salata
  • Međuobrok 1: domaći voćni sok
  • Međuobrok 2: domaći frape od voća

Nedelja

  • Doručak: jabuka, punjena kuvana jaja, muffin bez masti
  • Ručak: jabuka, pirinač i kuvana ćuretina, kuvani brokoli
  • Večera: southwest salata, pečene jabuke
  • Međuobrok 1: integralni krekeri s lososom
  • Međuobrok 2: domaći frape od vanile

Pročitajte još:

Reference:

PODELITE ILI POŠALJITE PRIJATELJIMA
Advertisements
Advertisements