Dijeta Suzanne Somers: Smršajte zdravo i bez ograničenja (Jelovnik)

Dijeta Suzanne Somers se bazira na kontroli lučenja insulina nakon obroka, što je neophodno za mršavljenje. Ovaj plan sprovodi kontrolu specifičnom kombinacijom namirnica.

Dijetu je prvi put objavila holivudska glumica Suzanne Somers, ali je prvobitno zasnovana na principu Schwarzbein: degenerativne bolesti starenja rezultat su disbalansa i loših prehrambenih navika.

Advertisements

Prema ovoj dijeti masnoća vas ne čini debelima, šećer deblja više nego masnoće, a ugljeni hidrati nisu neophodni. Debljanje je uzrokovano poremećajem hormona, a uspešno mršavljenje zavisi o održavanju otpuštanja insulina na istoj na istom nivou tokom varenja hrane.

To postižemo uzimanjem namirnica u specifičnim kombinacijama, smanjujući unos ugljenih hidrata i eliminacijom šećera, veštačkih namirnica, belog brašna i kofeina.

Osoba koja drži dijetu nikada ne sme preskakati obroke, a dopušteni su voće, proteini, ugljeni hidrati i masnoće s određenim povrćem, uz trosatne razmake između obroka s proteinima, masnoćama ili ugljenim hidratima.

Nakon što se pojede voće, trebalo bi pričekati 20 minuta pre konzumiranja druge hrane. Rafinisani ugljeni hidrati sasvim su isključeni, iako su vlaknima bogati ugljenim hidratima sadržani u ključnim fazama.

U ovom planu ishrane postoje dva stepena: prvi je restriktivan i dizajniran da podstakne mršavljenje; drugi stepen je faza održavanja i uvodi neke kombinacije proteina, masnoća i ugljenih hidrata.

Advertisements

Ključ je kontrola porcija; dakle, razlog mršavljenja verovatno je unos kalorija strukturiranih obroka, a ne kombinacija ishrane.

Dijeta Suzanne Somers – prednosti i mane

Plan ishrane promoviše strukturirane obroke, definisane veličine porcija te konzumiranje voća i povrća. Jelovnik je kreiran tako da ne predstavlja samo zdrav nego i ukusan popis namirnica i velike količine svežeg voća i povrća te svežih sokova.

Obrazloženje efikasnosti nije dokazano naučnim podacima i neke tvrdnje su netačne;

Primer, šećer (koji sadrži 4 kalorije na 1 gram ili otprilike 20 kalorija na 1 kašiku) ne podstiče debljanje više od masnoća (koje imaju 9 kalorija na 1 gram ili otprilike 45 kalorija na 1 kašiku).

Generalno, namirnice se mogu konzumirati bez ikakvog štetnog učinka.

Advertisements

Dijeta Suzanne Somers će privući osobe koje traže uzor među slavnima, koje vole jesti voće i/ili su u stanju pažljivo kreirati jelovnik sa obzirom na ograničenja u ishrani i kombinovanjem hrane, što oduzima dosta vremena. Osoba sa zdravstvenim problemima (poput dijabetesa) trebale bi izbegavati ovu dijetu.

Zabranjene namirnice

  • većina šećera
  • belo brašno
  • beli pirinač
  • banane
  • kukuruz
  • mrkva
  • cvekla
  • bundeva
  • krompir
  • pastrnjak
  • kofein
  • alkohol

Dozvoljene namirnice

  • sojin sos
  • sirće
  • senf
  • začini
  • limun
  • limeta

Dijeta Suzanne Somers – Jelovnik

Ponedeljak

  • Doručak: ½ dinje, omet, slanina, tikvice
  • Ručak: svinjska pečenica, gljive s parmezanom i maslinovim uljem, salata od spanaća
  • Večera: tuna sa kupusom, bambusovi izdanci, jezgro palme, đumbir, susamovo ulje, vinsko sirće
  • Međuobrok 1: voćna salata od kruške i jabuke
  • Međuobrok 2 : sos od povrća, štapići mrkve

Utorak

  • Doručak: integralni tost, posni sveži sir
  • Ručak: piletina sa paprikom i limunom, tikvice, zelena salata
  • Večera: humus na pitta hlebu, salata od krastavaca s peršunom, pečeni patlidžan
  • Međuobrok 1: salata od grejpa i narandže
  • Međuobrok 2 :miksani voćni koktel

Sreda

  • Doručak: omlet sa škampima i gljivama
  • Ručak: losos na žaru, salata, kupus, paradajz
  • Večera: integralna pasta sa sosom od paradajza, sir
  • Međuobrok 1: voćna salata od bobica
  • Međuobrok 2 : salsa, dimljeni celer

Četvrtak

  • Doručak: smoothie, integralni tost
  • Ručak: biftek na žaru, salsa, kupus, paradajz
  • Večera: smeđi pirinač i pasulj, zelena salata, boranija
  • Međuobrok 1: mango i papaja
  • Međuobrok 2 : salata od jabuke i grožđa

Petak

  • Doručak: kuvano jaje, kobasica, paradajz na žaru
  • Ručak: pečeni bakalar, supa od karfiola, salata od spanaća s maslinovim uljem i sirćem
  • Večera: integralne lazanje sa povrćem, sir roman, cobbova salata
  • Međuobrok 1: lubenica
  • Međuobrok 2 : sos od povrća, dimljena paprika

Subota

  • Doručak: palačinke od heljdinog brašna
  • Ručak: bolonjeze, prženi patlidžan i parpika, supa od gljiva shi-take
  • Večera: biftek na žaru, patlidžan sa žata, tikvice i salata
  • Međuobrok 1: voćna salata od ananasa i kajsija
  • Međuobrok 2 : miksani voćni koktel

Nedelja

  • Doručak: friteze sa šparogama
  • Ručak: školjke na žaru, boranija kuvana na pari i koren celera
  • Večera: kebab od piletine, parpike sa žara, grčka salata sa deta sirom
  • Međuobrok 1: voćna salarta i japanska mušmula
  • Međuobrok 2 : salsa i kriška jicama

Pročitajte još:

Rosedale dijeta za zdravo mršanje i lep izgled

Latino-američka dijeta: Izgubite kilograme uživajući u dijeti zasnovanoj na voću i povrću

Hejeva dijeta za zdravlje i vitkost: Evo kako da smršate 10 kilograma

Fit For Life dijeta – Smršajte bez brojanja kalorija: Jelovnik za 7 dana

Advertisements
PODELITE ILI POŠALJITE PRIJATELJIMA
Advertisements
Advertisements

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *