Brza dijeta za kukove i butine – Rešite se viška sala na zdrav način

Dijeta za kukove i butine je plan ishrane relativno bogat ugljenim hidratima i proteinima sa malim unosom masti te je namenjen gubitku težine u području kukova i butina.

Dijeta za kukove i butine temelji se na razmišljanju da regularni program ishrane deluje zato jer sprečava impulsivno prejedanje izazvano restriktivnim dijetama i stalnim brojanjem kalorija.

Advertisements

Doručak se sastoji od žitarica, voća, nemasnog mesa, ribe ili živine uz povrće.

Ručak sadrži voće, sendviče, meso ili morske plodove, supu ili povrće (uključujući i krompire po želji).

Večera dopušta voće, povrće, supu, nemasno meso, ribu ili živinu, testo, a uz to može i šerbet ili jogurt kao desert.

Preporučene dnevne količine su 1 do 1,5 šoljica obranog ili posnog mleka, najmanje 340 grama voća, 170 grama belančevina, 340 grama povrća, 170 grama žitarica, 140 grama posnog jogurta i umerene količine voćnog soka.

Crveno meso ograničeno je na dva obroka nedeljno. Tipičan obrok sastoji se od nemasnog mesa, živine, boranije, umerene količine skrobnih ugljenohidrata i neograničenog unosa povrća.

Advertisements

Svedočenja potkrepljuju tvrdnju da se ciljani gubitak kilograma postiže na područjima kukova i butina.

Iako naučni dokazi potvrđuju efikasnost dijeta sa umerenim do visokim unosom ugljenih hidrata, umerenim unosom belančevina i niskim unosom masti u dugoročnom skidaju težine, ne postoje podaci koji bi potvrdili da dijeta sa niskim unosom masti može delovati ciljano na kukove i butine.

Dijeta za kukove i butine – prednosti i mane

Uz pažljivo planiranje i nadzor, ovakav režim ishrane može se pokazati uravnoteženim uprkos nekim ograničenjima namirnica poput oraha, semenki, mlečnih proizvoda. Ipak, u ovoj dijeti može nedostajati zdravih masti.

Iako su svedočanstva o istinitosti svojstava ove dijete brojna, ne postoje naučni dokazi koji bi podupirali tvrdnju da se njenim sprovođenjem gube kilogrami isključivo na kukovima i butinama.

Dijeta za kukove i butine bi se mogla svideti osobama koje su umorne od brojanja kalorija i dosta im je programa ishrane koji savetuju vrlo ograničen unos hrane.

Advertisements

Bilo je mišljenja da bi ova dijeta za kukove i butine mogla koristiti osobama koje pate od prejedanja.

Ali, svako sa poremećajem ishrane, uključujući i prejedanje, trebao bi potražiti savet kvalifikovanog stručnjaka nutricionista (poput registrovanog stručnja za dijetnu ishranu) i lekara te se ne treba oslanjati isključivo na svedočanstva drugih.

Zabranjena hrana:

  • Margarin
  • Pavlaka
  • Ulje
  • Masna riba i meso
  • Koža živine
  • Sir
  • Jaja
  • Žumance
  • Orasi
  • Semenke suncokreta
  • Avokado
  • Sladoleg i puding
  • Čokolada

Dopuštena hrana:

  • Krastavci
  • Celer
  • Mrkva
  • Paradajz
  • Paprike
  • Krompir bez dodatne masti
  • Nezašećereni čaj ili crna kafa (uz malo obranog mleka)

Dijeta za kukove i butine – Jelovnik

Ponedeljak

  • Doručak: 1 integralna krekera, pola šoljice obranog mleka
  • Ručak: pola šoljice obranog mleka, voćna salata, 340 grama zelene salate sa pasuljom i kukuruzom
  • Večera: 140 grama jogurta, 140 grama citrusa, 2 kriške integralnog hleba

Utorak

  • Doručak: 110 grama bresaka u soku iz limenke, 140 grama jogurta
  • Ručak: pola šoljice obranog mleka, 110 grama šljiva, 170 grama salate od tune, krekeri od pirinča
  • Večera: zelena salata sa paradajzom, luk, celer, krastavci i preliv, 1 jabuka, pola šoljice obranog mleka

Sreda

  • Doručak: 60 grama nemasne šunke, 2 paradajza, 1 integralno pecivo, pola šoljice obranog mleka
  • Ručak: 2 kuvana krompira, 140 grama jogurta, 2 narandže
  • Večera: pečeni bakalar sa 110 grama smeđeg pirinča, kruške punjene svežim sirom, pola šoljice obranog mleka

Četvrtak

  • Doručak: 60 grama integralnih žitarica, pola šoljice obranog mleka, pola šoljice soka od narandže
  • Ručak: 170 grama zapečenog pasulja, pola šoljice obranog mleka, 340 grama ananasa
  • Večera: 1 pečeni krompir, 170 grama ćuretine bez kože sa brusnicama, 140 grama jogurta

Petak

  • Doručak: 5 suvih šljiva, 2 kriške integralnog tosta, 1 kašika marmelade od narandže, pola šoljice mleka
  • Ručak: 230 grama salate od svežeg voća, 140 grama jogurta
  • Večera: 170 grama goveđih rezanaca, pirjano povrće, kuskus, pola šoljice obranog mleka, narandža

Subota:

  • Doručak: 1 celi grejp(170 grama), 140 grama jogurta
  • Ručak: pola šoljice obranog mleka, 1.5 šoljica supe od povrća, 6 integralnih krekera
  • Večera: pola šoljice obranog mleka, 170 grama bakalara posiranog u belom vinu, 170 grama šljiva

Nedelja

  • Doručak: 30 grama nemasne slanine, 110 grama gljiva, 140 grama jogurta, pola šoljice soka od breskve
  • Ručak: 170 grama pečenih pilećih prsa, 170 grama grožđa, pola šoljice obranog mleka
  • Večera: 170 grama testa, 230 grama paradajza iz limenke, 2 jabuke, pola šoljice obranog mleka

Pročitajte još:

Bikini dijeta: 6 kg za mesec dana i skinite višak sala sa stomaka

Anticelulit dijeta: Rešite se masnih naslaga

Dash dijeta za ravan stomak: Najbolja dijeta na svetu

Advertisements
PODELITE ILI POŠALJITE PRIJATELJIMA
Advertisements
Advertisements

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *