Oslobađanje masnoće sa stomaka ne odnosi se samo na uklapanje u tanke farmerke. Istraživanje pokazuje da ljudi sa manje masnoće na stomaku (masnoća koja okružuje vaše organe) imaju manji rizik za dobijanje dijabetesa tipa 2 i srčane bolesti.
Tako ne samo da će vam gubitak masnoće pomoći da izgledate i osećate se bolje, već će vam pomoći protiv ovih opasnih zdravstvenih problema. 7-dnevni plan ishrane za ravan stomak! MOŽETE već sledeće sedmice imati ravniji stomak! Isprobajte ovaj plan ishrane pun zdrave hrane i oprostite se od naduvanog stomaka.
Advertisements
Ponedeljak
- DORUČAK: Jednostavan masni jogurt s zobenom granolom i 1 naribanom jabukom. Zeleni čaj.
- RUČAK: Salata od 50 g mocarele sa smanjenom masnoćom, 1 paradajz, pola malog avokada, sveži bosiljak, balzamiko sirće, listovi salate.
- VEČERA: 1 pileća prsa kuvana s đumbirom, proletnim lukom i sojinim umakom, s 50 g (suve težine) rezancima od pirinča i zimskim graškom.
- Užina: 2 hrenovke, svježi sir i 1 naranča. 300 ml obranog mlijeka, nekoliko kriški papaje.
Utorak
- DORUČAK: Pahuljice sa obranim mlekom i 10 g semenki suncokreta. 1 narandža. Zeleni čaj.
- RUČAK: Salata od tri pasulja (proletni luk, paradajz, zelena paprika, dve kašičice crvenog pasulja, leblebije 2 kašičice). Salata i 1 kriška integralnog hleba.
- VEČERA: 50g pirinča, domaći Ratatuj, prilog salata od 25g feta.
- Užina: Napravite voćni smuti koristeći obrano mleko od 250 ml i 1 tanku kriška raženog tosta s maslacem od kikirikija.
Sreda
- DORUČAK: Smuti od bobica (1 šolja bobica, pola šolje nemasnog bio jogurta i 275 ml obranog mleka).
- RUČAK: Kutija sušija.
- VEČERA: 100g pečenog pilećeg fileta sa 1 pečenim paradajzom, 1 velikim pečenim slatkim krompirom i 100 g pasulja.
- Užina: Kolači od pirinča sa sirom. 125g tune s čeri paradajzom, naseckanom zelenom salatom i crnim maslinama.
Četvrtak
- DORUČAK: 30g zobene kaše, 200 ml obranog mleka, suvo grožđe. Čaj od maslačaka.
- RUČAK: Prženo povrće posluženo s 30 g prepečenih indijskih oraha.
- VEČERA: 125g janjećeg bezmasnog fileta na kebabima posipanih hlebom i grčkom salatom (bez fete).
- Užina: Humus sa smanjenim udelom masti od 1 kašike krompira. 1 kriška toster bundeve i 2 kocke maslaca od kikirikija.
Petak
Advertisements
- DORUČAK: 2 komada voća, 125 g jogurta, 20 g orašastih plodova. Zeleni čaj.
- RUČAK: 50 g kozjeg sira, 1 kriška raženog hleba, velika salata i preliv s niskim procentom masti.
- VEČERA: 120g pečenog lososa s paprikom, 4 kuvana krompira. Salata od potočarke i lišća natopljena orahovim uljem.
- Užina: Voćna salata s malim prirodnim jogurtom. 1 kriška voćnog hleba.
Subota
- DORUČAK: Poširano jaje, paradajz na žaru, pečene gljive, tost i 1 kriška raženog hleba. Čaša soka i 1 komad voća.
- RUČAK: Tofu (85 g) i povrće se mešaju s rezancima od pirinča (50 g suve težine).
- VEČERA: Svinjski ćevapi (125 g nemasnog mesa) s paprikom, gljivama i paradajzom. 50g (suva težina) pirinča i zelena salata.
- Užina: Pregršt sušenog voća i orašastih plodova. Kriška ananasa.
Nedelja
- DORUČAK: Drobljene lanene semenke, 50g borovnica sa mlekom. Mala čaša voćnog soka.
- RUČAK: Paradajz na žaru preliven origanom i balzamiko sirćetom posluženo na 1 prepečenoj kriški hleba, posutoj s 25 g kozjeg sira.
- VEČERA: 1 filet lososa na roštilju sa sosom od pavlake i bosiljka, sa maslinovim uljem, 50 g pirinča i brokoli.
- Užina: 1 kriška hleba, sveži sir i ananas. Puding od pirinča (200g) i sveže maline.
PODELITE ILI POŠALJITE PRIJATELJIMA
Advertisements
Advertisements