Dijeta za trudnice – Sve što trebate znati + Jelovnik za 7 dana

Dijeta za trudnice preporučuje odgovarajuće količine hranljivo bogatih materija i napitaka u svrhu očuvanja zdravlja majke i deteta.

Tokom pedesetih godina 20. veka idealni porast težine za vreme trudnoće bio je 12,5 kg što je uključivalo i dodatne nakupljene zalihe sala kao pripremu za dojenje.

Advertisements

Ovakav stav zadržao se do devedesetih godina prošlog veka. Trenutno niti jedan broj nije definisan u svrhu željenog dobitka na težini.

Umesto toga, preporuke se zasnivaju na indeksu telesne mase pre trudnoće (BMI), ali dobitak težine od 11.5 do 16 kg za vreme trudnoće smatra se prosekom i realan je.

Sada je poznato da premali dobitak na težini tokom trudnoće može negativno uticati na dijete.

Kako deluje dijeta za trudnice?

Ishrana za vreme trudnoće može uticati na još nerođeno dijete. Cilj je da majka održava odgovarajući prehrambeni status i na taj način osigurava određeni unos hranljivih materija.

Bitna hranljiva materija je folna kiselina, njen unos pre trudnoće, a posebno za vreme prvih nekoliko nedelja trudnoće je kritičan za prevenciju oštećenja neuralne cevi.

Advertisements

Kalcijum je takože neophodan za izgradnju jakih kostiju. Apsorpcija minerala se za vreme trudnoće zapravo povećava. Dodatni proteini potrebni su za stalan rast deteta.

Dodatno gvožđe nužno je u ulozi povećanja volumena krvi. Takođe, preterano konzumiranje ribljeg ulja može naštetiti detetu jer ono može da sadrži toksine, npr. živu.

Uzimanje tri hranljivo bogatih međuobroka između glavnih obroka u svrhu redukcije unesene količine hrane vrlo je važno, pogotovo u zadnja tri meseca kada refluks može postati veliki problem.

Dijeta za trudnice – Prednosti i mane

Dijeta je bogata hranljivim materijama kao što su folna kiselina, kalcijum, gvožđe i proteini. Održava sitost konzumiranjem tri obroka i tri međuobroka dnevno i izborom zdravih namirnica, što bi trebalo ostati navika i nakon porođaja.

Jesti tokom dana može postati izazov, posebno ako su prisutne mučnine. Ako su porcije prevelike, unosi se preterana količina kalorija, što se može rezultovati prekomernim dobitkom na težini.

Advertisements

Ovaj plan, napravljen za trudnice, zdrav je i takođe prikladan i za druge osobe.

Jedina promena je fokusirana na učestalost hranljivo bogatih obroka i međuobroka, bez konzumiranja prekomernih kalorija za vreme trudnoće.

Važni saveti

  • Izbegavajte meso sabljarke, ajkule i sličnih riba na vrhu lanca ishrane
  • Nemojte jesti sirovu i nekuvanu ribu ili morske plodove
  • Jedite hranu bogatu gvožđem s hranom ili napicima koji sadrže vitamin C kako biste poboljšali apsorpciju
  • Izbegavajte mekane sireve kao što su feta i brie
  • Uzimajte folnu kiselinu i kalcijumom bogate namirnice i pića

Dijeta za trudnice – Jelovnik za 7 dana

Ponedeljak

  • Doručak: integralna zemička s maslacem od kikirikija, obrano mleko, banana
  • Ručak: sendvič sa ćuretinom i integralnim hlebom, supa od povrća, kriške jabuke, obrano mleko
  • Večera: losos, šparoge kuvane na pari, smeđi pirinač, sveže borovnice, obrano mleko
  • Međuobrok 1: krekeri
  • Međuobrok 2: sveže voće
  • Međuobrok 3: nemasni jogurt

Utorak

  • Doručak: ovsena kaša, tvrdo kuvano jaje, sok od narandže bogat kalcijumom, dinja
  • Ručak: pizza sa povrćem, običan jogurt s jagodama i muslijem, obrano mleko
  • Večera: pečena piletina, boranija kuvana na pari, pečeni krompir s margarinom, dinja, obrano mleko
  • Međuobrok 1: posni sveži kravlji sir s voćem
  • Međuobrok 2: niskokalorične kokice
  • Međuobrok 3: štapići mrkve s niskokaloričnim sosom

Sreda

  • Doručak: žitarice bogate gvožđem, integralni tost s margarinom, kivi, obrano mleko
  • Ručak: sendvič od šunke i integralno hleba, pileća supa sa rezancima, kriške narandže, obrano mleko
  • Večera: nemasni biftek, karfiol kuvan na pari, pečeni slatki krompir, lubenica, obrano mleko
  • Međuobrok 1: muffin od mekinja
  • Međuobrok 2: nemasni jogurt
  • Međuobrok 3: štapići

Četvrtak

  • Doručak: omlet od povrća, sveže voće, integralni tost, obrano mleko
  • Ručak: sendvič od pileće salate s integralnim hlebom, supa od sočiva
  • Večera: pečena ćureća prsa, kuskus, sveži brokoli kuvan na pari, sveže šljive, obrano mleko
  • Međuobrok 1: kriške jabuke s maslacem od kikirikija
  • Međuobrok 2: musli pločica
  • Međuobrok 3: sveže voće

Petak

  • Doručak: integralna ječmena pogača s margarinom, tanko narezana slanina, sveža breskva, obrano mleko
  • Ručak: povrće umotano sa sirom provolone, minestrone supa, kriška manga, obrano mleko
  • Večera: mesni hleb, pire krompir, mrkva kuvana na pari, sveže voće, obrano mleko
  • Međuobrok 1: celer i štapići mrkve s korom
  • Međuobrok 2: nemasni jogurt
  • Međuobrok 3: mešavina orašastog i suvog voća

Subota

  • Doručak: palačinke od integralnog brašna sa bananom i orasima, kobasica od soje, nektarina, obrano mleko
  • Ručak: sendvič od sira sa žara s integralnim hlebom, supa od paradajza, kriške kruške, obrano mleko
  • Večera: lazanje od spanaća, italijanski hleb, salata, sveže voće, obrano mleko
  • Međuobrok 1: štapići tikvice sa hummusom
  • Međuobrok 2: sveže voće
  • Međuobrok 3: kolačić od pirinča

Nedelja:

  • Doručak: kajgana, integralna zemička, sveže voće, sok od narandže bogat kalcijumom
  • Ručak: salata od tune na zelenoj salati s integralnim krekerima, vegeterijanski štapići, sveži ananas, obrano mleko
  • Večera: pečena šunka, ozimi grašak, pirinač sa jasminom, dinja, obrano mleko
  • Međuobrok 1: vočni smoothie s nemasni mlekom
  • Međuobrok 2: posni sveži kravlji sir s voćem
  • Međuobrok 3: sveže voće
PODELITE ILI POŠALJITE PRIJATELJIMA
Advertisements
Advertisements