Superhrana: Evo šta treba da jedete da izgubite kilograme

Jedite više, težite manje – to je cilj atkins dijete i neverovatno je koliko ljudi pita da li je normalno da žudnja i preokupacija hranom nestanu nakon nedelju ili dve u prvoj fazi. Odgovor je glasno „da“ jer se nivo šećera u krvi stabilizuje i tako ne dobijate padove i uspone  koji izazivaju žudnju.

Plus, jesti redovno tokom celog dana, povećava vaš metabolizam i može sprečiti žudnju koja često dovodi do prejedanja. Međutim, vrste namirnica koje jedete mogu takođe dramatično uticati na oblik vašeg tela, pa smo smislili listu najdražih namirnica koje mogu pomoći u gubitku kilograma.

Advertisements

Jaja

FOTO: PIXABAY

Prepuna kompletnih proteina jaja sadrže sve esencijalne aminokiseline. Kvalitetni protein koji se nalazi u jajima može vam pomoći da se opustite pomažući u obnovi i popravljanju oštećenja nastalih vežbanjem. To zauzvrat pomaže da se održava vaš metabolizam.

Studije su dokazale da jedenje jaja za doručak može sprečiti prekomerno jedenje kasnije tokom dana: zbog izdašnog unosa proteina i zdravog sadržaja masti imaju visoki faktor sitosti.

Jaja su takođe prepuna karotenoida i zato su sjajna za vaš vid (zbog visokog sadržaja luteina), kosu (zbog visokog sadržaja sumpora + B12) i čak su povezana sa smanjenjem rizika od raka dojke ako ih redovno konzumirate!

Predlog za obrok – 2 jajeta u omletu sa rendanim sirom, seckanom crvenom paprikom i seckanim pečurkama. Savršen doručak koji kombinuje protein, zdrave masti i složene ugljene hidrate!

Advertisements

Losos

FOTO: PIXABAY

Ova riba je prepuna Omega 3 masnih kiselina koje se često nazivaju “masnoće koje sagorevaju masti”. Omega-3 masti povećavaju vašu metaboličku brzinu tako da sagorevate više kalorija. Ova ukusna riba takođe je prepuna proteina, pa pruža mnogo aminokiselina vašem telu i više zasiti nego obična riba.

Ribe hladne vode, ulovljene u divljini, poput lososa, sadrže više omega-3 masnih kiselina u odnosu na toplovodne ribe. Osim što je odličan izvor omega-3, losos je odličan izvor selena, niacina i vitamina B12, a dobar je i izvor fosfora, magnezijuma i vitamina B6.

Predlog za obrok – Pečeni losos sa čipsom od celera i povrća na pari. Napravite ovo glavno jelo najmanje 1-2 puta nedeljno (možete promeniti prilog).

Orašasti plodovi (od faze 2-4)

Advertisements
FOTO: PIXABAY

Često se smatraju nezdravim zbog velikog sadržaja masti, ali oni bi trebali biti jedna od glavnih sastojaka u vašoj ishrani. Sadrže masti, ali mnogo toga potiče od zdrave mononezasićene i polinezasićene vrste koja može sniziti loš holesterol i čak povećati dobar holesterol. Maslac od orašastih plodova je takođe dobar izvor proteina i ne sadrži štetne trans masti!

Predlog za obrok – za brzu i jednostavnu užinu, namažite 2 kašike maslaca od kikirikija ili badema na štap celera ili kriške krastavca. Ovo je veoma ukusno i sadržaj masti osigurava da ćete ostati siti do svog sledećeg obroka.

Grčki jogurt (faza 2-4)

FOTO: FLICKR

Grčki jogurt ima mnogo niži sadržaj šećera od tipičnih sorti jogurta i sadrži više proteina! Nedavno istraživanje međunarodnog časopisa za gojaznost pokazalo je da su pojedinci na dijeti sa smanjenim unosom kalorija koji su jeli jogurt tri puta dnevno izgubili 61% više telesnog sala od onih koji to nisu!

Kako grčki jogurt sadrži i probiotike, on može smanjiti nadimanje podržavajući zdrave bakterije u crevima, a visok sadržaj kalcijuma daje vam jače kosti.

Predlog za obrok – Napravite ukusan desert koristeći 100 g punomasnog grčkog jogurta i šaku bobica. Ovaj voćni desert izlečiće slatku žudnju, a jogurt će usporiti reakciju insulina na šećer u voću.

Avokado

FOTO: PIXABAY

Ne plašite se visokog sadržaja masti u avokadu, ova superhrana je prepuna većinom zdravih mononezasićenih masti. Plus avokado sadrži oleinsku kiselinu koja poboljšava nivo masti u telu i pomaže u kontroli dijabetesa. Samo jedan avokado sadrži ogromnih 10 grama vlakana i 30% više kalijuma od jedne banane!

Predlog za obrok – Uživajte u Guakamoli mešajući pola zrelog avokada, seckani luk, 2 seckana čeri paradajza i pola čilija ako želite malo ljutine!

PODELITE ILI POŠALJITE PRIJATELJIMA
Advertisements
Advertisements