Fit For Life dijeta: Smršajte bez brojanja kalorija – Jelovnik za 7 dana

Fit For Life dijeta je obavljena 1985. godine, a vrlo popularan plan Harveyja i Marilin Diamond brzo je nadopunjen knjigom “Fit For Life II: Živeti zdravo” (1987.). Diciplinovanom kombinacijom namirnica i odabirom termina uzimanja grane poboljšava se varenje i ubrzava metabolizam, što podstiče mršavljenje.

Kako deluje Fit For Life dijeta?

Osnovna pretpostavka ove dijete je da dobra ishrana zavisi od toga kada i šta jedemo, a ne koliko jedemo. Konzumiranjem specifičnih kombinacija namirnica tokom dana poboljšava apsorpciju hrane u sistemu za varenje i rezultuje ubrzavanje metabolizma.

Advertisements

Plan nalaže veći broj kalorija iz voća i povrća, mlečnih proizvoda, žitarica, mesnih proizvoda i namirnica s smanjenom količinom rafiniranog šećera.

Iako plan na prvo mesto ne stavlja količinu konzumiranih kalorija, upozorava se na važnost umerenog unosa hrane i potvrđuje da pojedine namirnice, u neprikladnoj kombinaciji mogu biti okidač fizičkih reakcija koje utiču na apsorpciju hranljivih sastojaka i oslobađanje toksina.

Veruje se da oslobađanje od toksina utiče na povećanje telesne težine jer enzimi zahtevaju varenje različitih tipova namirnica koje nisu međusobno kompatibilne. Doručak se sastoji isključivo od voća i voćnog soka.

Ručak uključuje voće, salatu i povrće te povremeno dopušta žitarice kao što su energetska salata ili pravilno kombinovani sendvič. Večera predstavlja kombinaciju voća, povrća i nemasnog mesa.

Fit For Life dijeta prednosti i mane

Ova dijeta uskraćuje konzumiranje masnoća životinjskog porekla, ali vam dopušta da uživate u velikoj količini svežeg voća, povrća i nemasnog mesa. Nažalost, program je manjkav jer ne omogućava snabdevanje odgovarajućim hranljivim sastojcima, uključujući proteine, cink, vitamin D i vitamin B 12.

Advertisements

Svi dosadašnji podaci, uključujući fudamentalnu teoriju (da se enzimi aktiviraju određenom grupom namirnica i postaju okidači za metabolizam i loše varenje, što dovodi do povećanja težine), nisu podržani naučnim dokazima.

Fit For Life dijeta je privlačna onima koji vole puno voća i povrća i mogu se pridržavati strogog režima ishrane. Mršavljenje restrikcijom kalorija je vrlo verovatno, ali isključivo uz promene životnih navika i planiranje uravnoteženih obroka.

Dijeta ističe važnost neprejedanja i sugeriše da visok udeo vode u namirnicama čisti telo, osvežava organizam, povećava apsorpciju hranljivih materija i smanjuje žeđ. Osobe sa zdravstvenim problemima trebaju uzeti u obzir hranljivu manjkavost ove dijete, a zdravim osobama preporučuje se sprovođenje plana isključivo na kratki period.

Fit For Life dijeta je plan mršavljenja koji ne uključuje brojanje kalorija, ali upozorava na važnost neprejedanja.

Zabranjena hrana

Advertisements

Rafinirani šećer, mlečni proizvodi, većina mesnih proizvoda, sirće u prelivima za salatu, beli hleb.

Fit For Life dijeta – Jelovnik za 7 dana

Ponedeljak

  • Doručak: sveže ceđeni sok, sveže voće ili voćna salata
  • Ručak: zelena salata, spanać, krastavac, paradajz, klice i grašak
  • Večera: sveži sok od povrća, supa od karfiola, pečena piletina, pasulj sa belim lukom, zelena salata
  • Međuobrok 1: sveže voće ili sok od mrkve
  • Međuobrok 2: voće tri sata nakon večere

Utorak

  • Doručak: sveže ceđeni sok, sveže voće ili voćna salata
  • Ručak: poslužavnik voća i povrća sa paradajzom, krastavcem i avokadom
  • Večera: sveži sok od povrća, papaja, mediteranska salata s pirinčem i tikvicama, zelena salata, klice i zelena masline
  • Međuobrok 1: sveže voće ili sok od mrkve
  • Međuobrok 2: voće tri sata nakon večere

Sreda

  • Doručak: sveže ceđeni sok, sveže voće ili voćna salata
  • Ručak: sveže voće ili sok od mrkve (po želji), sirovo povrće s korom od putera od kikirikija
  • Večera: gulaš od kukuruza, New York Goodwich s povrćem kuvanim na pari i luk sa žata umotan u tortilju
  • Međuobrok 1: sveže voće ili sok od mrkve
  • Međuobrok 2: voće tri sata nakon večere

Četvrtak

  • Doručak: sveže ceđeni sok, sveže voće ili voćna salata
  • Ručak: sveže voće ili sok od mrkve (po želji), orasi, krastavac
  • Večera: sveži sok od povrća, gulaš od povrća, kupus začinjen currijem, Cezarova salata
  • Međuobrok 1: sveže voće ili sok od mrkve
  • Međuobrok 2: voće 3 sata nakon večere

Petak

  • Doručak: sveže ceđeni sok, sveže voće ili voćna salata
  • Ručak: poslužavnik voća i povrća s paradajzom, krastavcem i avokadom
  • Večera: dinja, salata od piletine začinjena currijem
  • Međuobrok 1: sveže voće ili sok od mrkve
  • Međuobrok 2: voće tri sata nakon večere

Subota

  • Doručak: sveže ceđeni sok, sveže voće ili voćna salata
  • Ručak: karfiol posut celerom, pasulj i mrkva i jedna kriška integralnog hleba
  • Večera: popečak od mrkve i krompira, brokoli sa umakom teriyaki, salata od kupusa
  • Međuobrok 1: sveže voće ili sok od mrkve
  • Međuobrok 2: voće tri sata nakon večere

Nedelja

  • Doručak: salata od jagoda, kivija, narandže i banana
  • Ručak: krastavac na žaru i zelena salata umotana u kukuruznu tortilju
  • Večera: sveža supa od povrća, pita od mlevenog mesa s povrćem, mrkva s bosiljkom, salata od mrkve i šparoga
  • Međuobrok 1: sveže voće ili sok od mrkve
  • Međuobrok 2: voće tri sata nakon večere

Slične dijete:

Vegetarijanska dijeta: Odlična dijeta bez mesa za gubitak kilograma

Veganska dijeta: Za zdravo i brzo mršavljenje

Vegetarijanska dijeta sa malo masti za gubitak kilograma i sprečavanje rizika od bolesti

Advertisements
PODELITE ILI POŠALJITE PRIJATELJIMA
Advertisements
Advertisements

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *