Jogurt dijeta: Veoma efikasna dijeta za gubljenje kilograma

Prelazak na dijetu s jogurtom odličan je način da se uravnoteži gastrointestinalni sistem i pomogne u naporima za mršavljenje.

Šta je jogurt dijeta?

Advertisements

Jogurt dijeta usredsređuje se se na zdravstvene učinke jogurta na celokupno zdravlje creva, kao i na njegov gusti sadržaj hranljivih sastojaka. Jedući veliku koncentraciju jogurta tokom 7 dana, pored suvog proteina, skrobastog povrća i voća, ova ishrana može da uravnoteži korisne bakterije i pomogne u gubitku kilograma.

Generalno, jedenje jogurta smatra se zdravim delom vaše ishrane, jer sadrži probiotike, minerale i vitamine, kao i proteine. Prerađivački mlečni proizvodi, umesto proizvoda sa malo masti i smanjenih masnih kiselina, često imaju veće koncentracije kalcijuma i drugih željenih hranljivih materija.

Kako se navodi, jedenje prevelike količine mlečnih proizvoda od masnih masti takođe može dovesti do povećanja telesne težine. Jedna porcija jogurta od 170 grama sadrži oko 100 kalorija, kao i 6 grama ugljenih hidrata i 17 grama proteina!

FOTO: PIXABAY

Šta se sme jesti?

Ako odlučite da krenete na jogurt dijetu, trebali biste znati da je ona prilično stroga, za razliku od drugih fleksibilnijih dijeta. Jogurt dijeta je vrlo uska, što znači da vam unos hrane dnevno ne varira puno.

Advertisements

Ovi planovi mogli bi malo da variraju u zavisnosti od vašeg ukupnog cilja ili ciljeva mršavljenja, ali za umereno mršavljenje prateći plan ishrane sa jogurtom trebalo bi da bude efikasan.

Kao što je već pomenuto, najvažniji deo ishrane je jogurt, pa bi ga trebalo konzumirati otprilike 500ml svakog dana u različitim oblicima. Oko toga trebalo bi da uvrstite sledeću hranu:

  • Kivi
  • Jabuke
  • Kruške
  • Pečeni krompir
  • Pileća prsa
  • Paradajz
  • Grejpfrut
  • Spanać
  • Sok od jabuke
  • Mango
  • Kafa
  • Čaj
FOTO: PIXABAY

Plan

Dijetu možete učiniti kreativnom i raznovrsnom koliko želite ili joj pristupiti na sledeći način:

  • 1 dan: 6 šoljica jogurta i 120 grama govedine
  • 2 Dan: 6 šoljica jogurta i 4 pečena krompira
  • 3 dan: 6 šoljica jogurta, 1 jabuka, 1 kivi i 120 grama piletine
  • 4 dan: 6 šoljica jogurta, 120 grama lososa i 1 mango
  • 5 dan: Mešavina voća i povrća ceo dan (bez banana), 6 šoljica jogurta
  • 6 dan: 6 šoljica običnog jogurta
  • 7 dan: 8-10 šoljica izvorske vode

Mnogo je varijacija ove ishrane, ali ključni element je uključivanje jogurta, najbolje grčkog jogurta.

Advertisements

Pre nego što krenete na ovu dijetu, trebalo bi da razmislite o svojim krajnjim ciljevima i da na taj način pristupite ishrani. Na primer, ako želite izgubiti kilograme, tada će funkcionisati osnovna ishrana ograničenih kalorija (poput one koja je gore objašnjena).

Međutim, ako želite razviti zdraviji ukupni stil života i prehrambene navike, stvaranje raznovrsnijeg nedeljnog menija biće korisno. Jednom kada shvatite kako stvoriti zdravu, uravnoteženu ishranu i vidite rezultate tako jasno, postaće mnogo lakše uvrstiti te promene na duži rok.

PODELITE ILI POŠALJITE PRIJATELJIMA
Advertisements
Advertisements