Ukusna supermarket dijeta: Kako izgubiti 15 kg za 4 nedelje

Ove smernice za uravnoteženu ishranu upućuju na hranljive namirnice iz supermarketa i daju tri vrste jelovnika: 1.200 kalorija (osnovna obuka), 1.500 kalorija (nastavite mršati), i 1.800 kalorija (održite liniju). Predstavljena u popularnom ameriškom ženskom magazinu Good Housekeeping, Supermarket dijeta nedavno se pojavila i u knjizi stručnjaka za dijetnu ishranu. Zasniva se na znanstvenim dokazima o hranljivosti i izboru namirnica, relativno je nova i slabo poznata, pa će joj verovatno rasti popularnost.

Kako deluje supermarket dijeta?

Advertisements

Plan se zasniva na logičkom kombiniranju dijetalne ishrane unosom niskokaloričnih namirnica i povećanaj potrošnje energije redovnom vežbom. U tekstu su opisane detaljne informacije za provođenje ove dijete, među savetima o tome kako kupovati, čitati oznake i birati sastojke. Zabranjene su namirnice s visokim delom masti ili šećera, “praznih” kalorija i veoma zaslađena pića, dok se kao poslastice nude niskokalorično voće i povrće bogato vlaknima.

Dijeta ja zamišljena tako da korak po korak uvodi u novi režim ishrane, promoviše plan gubitka viška kilograma i usađuje zdrave prehrambene navike. Supermarket dijeta nam zabranjuje namirnice i životne izbore koji bi moglo dovesti do ponovnog debljanja.

Tokom prve dve sedmice uz jelovnik “osnovne obuke” od 1.200 kalorija počinje postupak gubitka težine. Drugi i treći deo ovog plana privikavaju na odgovorne prehrambene navike zasnovane na polu i težini radi postizanja cilja i držanja gladi pod kontrolom. Koriste se niskokalorične namirnice s visokim udelom vlakana i niskim udelom masti i šećera. Navedeni su razni jelovnici sa jelima koja se jednostavno prave, preporuke za porodične obroke i saveti za kupovinu namirnica.

Prednosti i mane

Supermarket dijeta je praktičan, direktan i znanstveno zasnovan pristup gubitku viška kilograma. Pruža logične smernice za vođenje zdravog načina života koji nije samo privremen. Uveden je zamenski popis kojim se reguliše veličina porcija i broj kalorija. Sadrži obroke kojima ne treba dugotrajna priprema (5-20 minuta), a nude raznolike i uravnotežene hranljive sastojke. Ono što je bitno jeste da morate biti strpljivi i istrajni jer se do rezultata ne dolazi brzo.

Advertisements

Za koga je ova dijeta?

Supermarket dijeta će se svideti osobama koje žele uravnotežen pristup održavanja zdrave težine. Ako se obroci i porcije prilagode njihovom uzrastu, mogu je primenjivati i deca. Sve namirnice iz ove dijete su dostupne u trgovinama i supermarketima. Predloženi obroci nisu skupi i većinom se prave kod kuće. Ovaj plan naglašava potrebu za redovnom vežbom i usvajanjem zdravih promena u ponašanju.

Jelovnik za supermarket dijetu

Ponedeljak

  • Doručak: Frape od jagode, tost i kafa.
  • Međuobrok: Jogurt, jabuka.
  • Ručak: Pečeni krompir i čili, salata, voće, čaj.
  • Međuobrok: Mešani orasi.
  • Večera: Pljeskavica na pecivu, kuvani krompir, mrkva, mahune, zelena salata, čaj.

Utorak

Advertisements
  • Doručak: Muffin od mekinja, voće, mleko, kafa ili čaj.
  • Međuobrok: Posni ledeni jogurt.
  • Ručak: Obrok iz kafeterije, voće, salata.
  • Međuobrok: Voće i orasi.
  • Večera: Pečena piletina, braon pirinač, tikvice, luk i gljive, salata od španaća s orasima ili voćem.

Sreda

  • Doručak: Frape od breskve, tost, kafa ili čaj.
  • Međuobrok: Voćni jogurt, keks.
  • Ručak: Supa od leće, salata od španaća s voćem, tost, kafa.
  • Međuobrok: Pereci, mleko.
  • Večera: Biftek na žaru, slatki krompir, špargle, karfiol, Cezarova salata, čaj.

Četvrtak

  • Doručak: Hladne žitarice, mleko, voće, kafa ili čaj.
  • Međuobrok: Integralni krekeri, namaz od sira.
  • Ručak: Tost sendvič sa sirom, salata sa piletinom, čaj.
  • Međuobrok: Posni voćni jogurt.
  • Večera: Losos na žaru, hleb sa belim lukom, brokoli, mahune, mešana salata s orasima.

Petak

  • Doručak: Jaja, tost, mleko, voće, kafa ili čaj.
  • Međuobrok: Jabuka i sir.
  • Ručak: Supa od povrća, salata, tost, čaj.
  • Međuobrok: Ledeni jogurt, krekeri.
  • Večera: Piletina sa španaćem, salata, hummus i lepinja, čaj.

Subota

  • Doručak: Tople žitarice, mleko, voće, orasi, kafa ili čaj.
  • Međuobrok: Posno čokoladno mleko, keks.
  • Ručak: Supa od paradajza, salata od tune i pasulja, čaj.
  • Međuobrok: Mešani slani orasi.
  • Večera: Pečeni krompir, povrće, mešana salata, jogurt, čaj.

Nedelja

  • Doručak: Vafli punjeni voćem, mleko, kafa ili čaj.
  • Međuobrok: Integralni krekeri i dimljeni losos.
  • Ručak: Supa od gljiva, salata sa ćuretinom, čaj.
  • Međuobrok: Nemasne kokice, jogurt.
  • Večera: Biftek, paradajz na žaru, pire krompir, mahune, salata od španaća s jagodama.

Pročitajte još:

Dijeta 1200 kalorija: Smršajte do 20 kg (PLAN ISHRANE)

PODELITE ILI POŠALJITE PRIJATELJIMA
Advertisements
Advertisements

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *