TLC dijeta: Recite zbogom lošem holesterolu i višku kilograma

TLC dijeta je program osiromašen unosom zasićenih masti koji se koristi za redukciju pojave srčanih bolesti, srčanih udara i drugih komplikacija.

T.L.C. (Therapeutic Lifestyle Change) dijeta je prihvaćena od strane američkog udruženja srčanih oboljenja – 2001. godine.

Advertisements

Dijeta je osmišljena kao vodič za ljude sa visokim holesterolom i rizikom od srčanih bolesti te izdana kao program edukacije za borbu protiv holesterola.

Kako deluje TLC dijeta?

TLC dijeta preporučuje namirnice bogate vlaknima i složenim ugljenim hidratima, ali i namirnice siromašne nezdravim zasićenim mastina i trans mastima, redukciju količine holesterola i smanjenje rizika od srčanih bolesti.

Preporučeno je 25 do 35% ili manje dnevnog unosa ukupnih kalorija dobijenih iz masti, manje od 7% dnevnog unosa kalorija iz raznih nezdravih zasićenih kombinacija i manje od 200 miligrama holesterola na dan.

Unos natrijuma je takođe ograničen; izvor ugljenih hidrata uglavnom je iz integralnih žitarica, voća i povrća. Kalorije bi se trebale konzumirati da postignu ili održavaju zdravu telesnu težinu i pomognu u redukciji holesterola u krvi. Naučni dokazi vrlo snažno podržavaju ove navode.

TLC dijeta – prednosti i mane

Ova dijeta potvrđena od AHA udruženja odgovarajuća je u smislu vitamina, minerala, vlakana, proteina, složenih ugljenih hidrata i po unosu zdravih masti. Iako je plan dokazano efikasan u prevenciji bolesti, preporučuje se savetovanje sa dijetetičarom, da bi se izradio individualan plan ishrane.

Advertisements

TLC dijeta bi se mogla svideti onima koji već pate ili onima koji se žele zaštiti od srčanih bolesti, srčanog udara ili moždanog udara.

Osnovnim bi smernicama program mogao privući i one koji vole napraviti svoj lični izbor namirnica, ali bi isto tako mogao biti neprikladan za osobe koje imaju određene zdravstvene probleme (npr. bolest bubrega). Inače je TLC dijeta prikladna za sve, uključujući i one koji pate od dijabetesa i metaboličkog sindroma.

Važni saveti

  • Nepušenje, mršavljenje i stabilizacija telesne težine, sprovođenje redovne fizičke aktivnosti predstavljaju načine redukcije visokog holesterola.
  • Smanjite holesterol u krvi odabirom namirnica siromašnih zasićenim mastima.
  • Nezdrave masti povećavaju količinu LDL-a ili lošeg holesterola, a nalaze se u masnim delovima mesa, koži živine, punomasnim mlečnim proizvodima i tropskim uljima kao što su ulje kokosa i palmino ulje.

Dobro je znati

  • Lipoproteini velike gustine (HDL) smatraju se dobrim holesterolom jer pomažu u procesu eliminacije lošeg holesterola iz organizma i deluju zaštitno.
  • Lipoproteinima male gustine (LDL) naziva se loš holesterol jer se – nakon što organizam jednom registruje visok nivo – počinje taložiti na unutrašnjim arterijskim zidovima.

TLC dijeta jelovnik

Ponedeljak

  • Doručak: omlet od dva jaja sa spanaćom i paradajzem, sok od narandže, obrano mleko
  • Ručak: sendvič od ćuretine sa tanko narezanim tikvicama
  • Večera: losos na žaru, 100g kuskusa sa kikirikijem, 80g brokolija kuvanog na pari, obrano mleko
  • Međuobrok 1: 80g manga narezanog na kockice
  • Međuobrok 2: 2 kašike suvih šljiva

Utorak

Advertisements
  • Doručak: 100g ovsene kaše sa sušenim trešnjama, 120mL obranog mleka, sok od narandže
  • Ručak: kukuruzna tortilja sa crnim pasuljom i mlevenom ćuretinom, 2 kašike salse, nazašećereni čaj
  • Večera: integralna pasta zapečena sa posnim sirom i patlidžanima, malo pecivo, obrano mleko
  • Međuobrok 1: 1 mala narandža
  • Međuobrok 2: 65g oraha

Sreda

  • Doručak: pahuljice od pirinča, obrano mleko, narandža, sok od kruške
  • Ručak: sendvič sa lososom, salata od paradajza i krastavaca, srednje velika jabuka, obrano mleko
  • Večera: pečena ćuretina, pečeni slatki krompir, 80g prokelja, pecivo, zelena salata sa uljem i sirćetom
  • Međuobrok 1: 200g obranog jogurta
  • Međuobrok 2: 45g suvih kajsija

Četvrtak

  • Doručak: 1 muffin, 1 jaje, 1 kriška tanko narezane slanine, 70g narezanih jabuka, obrano mleko
  • Ručak: špageti sa suvim šljivama i malo zasoljenim umakom, salata od patočarke, iseckani orasi i obrano mleko
  • Večera: lignje sa škampima i neslanim umakom, salata od patočarka, seckani orasi, obrano mleko
  • Međuobrok 1: 200g obranog jogurta
  • Međuobrok 2: 15 g suvih prženih badema

Petak

  • Doručak: 100g ovsene kaše sa orasima, obrano mleko, 1 mala banana, tost, 1 kašika margarina
  • Ručak: sendvič od ćuretine sa tostom i laganom majonezom, sok od paradajza
  • Večera: odrezak na žaru, 100g kompira, 50g mrkve, 2 male zemičke, obrano mleko
  • Međuobrok 1: štapić posnog sira
  • Međuobrok 2: 75g štapića mrkve

Subota

  • Doručak: francuski tost sa 50g borovnica, margarin, javorov sirup, narandža, obrano mleko
  • Ručak: supa od crnog pasulja s posnim cheddar sirom, 100g smeđeg pirinča, dinja, nezaslađeni čaj
  • Večera: filet tune, zelena salata s sirćetom i uljem, 2 male zemičke, obrano mlaeko
  • Međuobrok 1: 1 mala kukuruzna tortilja, 100g zapečenog pasulja
  • Međuobrok 2: 1 mala breskva

Nedelja

  • Doručak: smoothie (jogurt, 110g tofua, jagode, kupine), jaja, 130g dinje, 120mL obranog mleka
  • Ručak: pečeni iverak sa kuskusom, nar, narandža srednje veličine, obrano mleko
  • Večera: supa od povrća, vegeterijanska pljeskavica u pecivu, salata od paradajza, obrano mleko
  • Međuobrok 1: 1 velika banana
  • Međuobrok 2: 200g obranog jogurta

Slične dijete:

Mediteranska dijeta: Smršajte brzo i zdravo sa godinama najboljom dijetom na svetu

PODELITE ILI POŠALJITE PRIJATELJIMA
Advertisements
Advertisements

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *