Trosatna dijeta: Izgubite kilograme na jednostavan način

Trosatna dijeta kontroliše glad jer dopušta obrok u razmaku od svaka tri sata. Plan ishrane je osmislio trener fitnesa Jorge Cruise, koji je napisao knjigu o vežbi kao jutarnjoj rutini – 8 minuta ujutru.

Ova dijeta je osmišljena kao odgovor na planove mršavljenja sa malo ili bez zahtevane vežbe, koristeći tehnike i koncet poznat iz mnogih drugih dijeta.

Advertisements

Kako deluje trosatna dijeta?

Plan se zasniva na teoriji da je precizno izabrano vreme obroka – bez eliminacije ugljenih hidrata- neophodno za uspešno mršavljenje i uključuje trosatnu hronologiju i tanjir svaka 3 sata.

Obrazloženo je da se jelom svaka 3 sata izbegava glad i aktivacija mehanizma za zaštitom organizma od izgladnjivanja; učinak termički obrađene hrane (koristeći kalorije za preradu hrane) je maksimalan i nivo šećera u krvi je konstantna.

Nema potrebe za restrikcijom ili eliminacijom unosa ugljenih hidrata i osećaj za pravovremenim unosom obroka automatski razvija raspored ishrane koja povećava vašu svest o tome kada i kako jedete.

Tanjir svaka 3 sata predstavlja plan koji uključuje pet do šest obroka dnevno, odnosno kontroliše unos niskokalorične hrane na svaka tri sata tokom 28 dana. Ključ dijete su svaka tri obroka (otprilike 400 kalorija svaki), dva međuobroka (oko 100 kalorija svaki) i jedan od 50 kalorija, što ukupno predstavlja 1 450 kalorija.

Poželjna je hrana koja sadrži malo zasićenih masti (belance, belo meso, lagani jogurt, 1%-tno mleko) i namirnice bogate omega-3 i omega-9 masnoćama. Crveno meso je takođe dopušteno. Navika redovnog uzimanja obroka pomaže u smanjenu šećera u krvi i jača metabolizam.

Advertisements

Trosatna dijeta – prednosti i mane

Plan ishrane s malom količinom kalorija i malim obrocima te strategijom podsticanja i prilagođenja osobi koja drži dijetu dopušta uzimanje najdražih namirnica i uzimanje obroka pravljenih izvan kuće.

Dopušteno je jesti šta god poželite sve dok je unutra preporučenog vremenskog okvira i zadane količine kalorija. Iako se ovom dijetom gubi prosečno 1 kg nedeljno, to će ipak zavisiti od građe pojedinca.

Terminologija plana sa dugačkim rečima i novim pojmovima za dobro poznate strategije dijeta ili tehnika iz prve može zbunjivati. Iako je rečeno da se u ovoj dijeti ne broje kalorije ili zabranjuju namirnice, plan nameće kontrolu porcije veličinom posluživanja i restrikcijom kalorija.

Struktura ovog plana ishrane privući će osobe koje vole češće jesti i koje rade vežbe. Oni koji imaju nekih zdravstvenih razloga na koje bi mogla uticati količina hrane, učestalost jedenja ili koji uzimaju lekove u određeno vreme moraju se prethodno savetovati sa lekarom.

Uz redovnu vežbu, plan preporučuje tehnike vizualizacije, strategije za bezvremenske zone (izgubljeno vreme), cilj (razlozi mršavljenja), izgladnelo srce (emocionalno prejedanje) i podrške (uspesi iz prošlosti), podršku na internetu – forum (People Solution) i odabir nekog pozitivnog ličnog nadimka na forumu.

Advertisements

Šta se sme jesti?

Sva hrana koja ima manje od 20 kalorija u porciji:

  • Ukiseljeno povrće
  • Sok od limuna
  • Luk
  • Sočiva
  • Rotkva
  • Krastavci
  • Tikvice

Trosatna dijeta jelovnik

Ponedeljak

  • Doručak: omlet od belanaca sa sirom, 2 komada tosta, 1 kašika margarina, voćna salata
  • Ručak: pileća prsa na žaru, 225 mL supe od povrća, zemička
  • Večera: pljeskavica od soje, gljive, pilav od pirinča, kupus, salata
  • Međuobrok 1: paket keksa (100 kalorija)
  • Međuobrok 2: 15 g pečenog čipsa
  • Međuobrok 3: 6 badema, prutići jicama, zeleni čaj

Utorak

  • Doručak: niskokalorični musli, ½ banane, 1%-tno mleko, breskva
  • Ručak: pljeskavica sa sirom, salata, 1 kašika niskokalorično preliva
  • Večera: riba na žaru, mladi kupus sa lanenim uljem , kukuruzni hleb
  • Međuobrok 1: 15 g pereca
  • Međuobrok 2: jogurt (100 kalorija)
  • Međuobrok 3: 15 g voćnih pastila, jabuka

Sreda

  • Doručak: muffin od jaja, 1 čaša soka od narandže
  • Ručak: fajita sa piletinom, krastavci narazani na kriške, niskokalorični umak, 1%-tno mleko
  • Večera: supa od graška i šunke, cvekla, zemička sa lukom
  • Međuobrok 1: 1 niskokalorični mladi sir
  • Međuobrok 2: 55 g anđeoske torte, zeleni čaj
  • Međuobrok 3: 6 indijskih oraha, štapići od krastavaca

Četvrtak:

  • Doručak: sendvič sa topljenim sirom, jabuka, ½ čaše soka od ananasa
  • Ručak: pizza (400 kalorija), salata od brokolija i spanaća, 1 kašika maslinovog ulja
  • Večera: pečena pastrmka, kompir sa povrćem, 2 kašike lanenih semenki
  • Međuobrok 1: sok od jabuke
  • Međuobrok 2: nikokalorični prutić od muslija
  • Međuobrok 3: 5 malih kolačića od pirinča, 2 kašike niskokaloričnog pekmeza

Petak

  • Doručak: omlet sa šunkom, ½ uštipka, 2 smokve, 240mL soka od krastavca
  • Ručak: kaneloni sa sirom (400 kalorija), zelena salata, 1 kašika lanenog ulja
  • Večera: ćuretina sa ljutim začinima, mrkva i paštrnjak, zelena salata, i kašika lanenog ulja
  • Međuobrok 1: mali čokoladni kolač
  • Međuobrok 2: 12 badema, zeleni čaj
  • Međuobrok 3: 5 komada čipsa sa sirom

Subota

  • Doručak: ovsena kaša, 1%-tno mleko, 50g sušenih krastavaca
  • Ručak: pljeskavica, salata, lagani umak za salatu, 1 čaša soka od narandže
  • Večera: pileća prsa na roštilju, pečeni krompir, 1 mala kašika repinog ulja
  • Međuobrok 1: 100g sorbeta
  • Međuobrok 2: 100g želea
  • Međuobrok 3: salata od sočiva, 15 suvih grožđica, umak za salatu bez masnoća

Nedelja

  • Doručak: integralne žitarice, 1 kašika narezanih badema, 1%-tno mleko, šljiva
  • Ručak: šunka premazana medom, mrkva kuvana na pari, salata, italijanski preliv za salatu, narandža
  • Večera: tuna na žaru, distani paradajz, srce artičoke, 1 kašika maslinovog ulja, pilav od kuskusa
  • Međuobrok 1: jogurt (100 kalorija)
  • Međuobrok 2: paket keksa (100 kalorija)
  • Međuobrok 3: 1 kolač od pirinča, 1 kašika nemasnog kremastog sira

Pročitajte još:

Brza limun detoks dijeta za čišćenje organizma: Da li stvarno radi?

Brza post dijeta: Smršajte 3 kilograma za 2 dana

Brza dijeta 3 dana: Smršajte 3 kilograma za samo 3 dana

PODELITE ILI POŠALJITE PRIJATELJIMA
Advertisements
Advertisements

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *