Ultimativna Njujorška dijeta – smršajte bez odricanja

Trodelni “plan ishrane, vežbi i razmišljanja” njujorške dijete za gubitak kilograma u trajanju od 8 sedmica, fokusira se na postizanje rezultata koji se mogu održavati do kraja života. Plan je razvio David Kirsch, autor knjige The Ultimate New York Body Plan (2004.), osnivač i vlasnik fitnes kluba Madison Square Club Fitness u Njujorku, specijaliziranog za trening prilagođen ličnim potrebama.

Kako deluje Njujorška dijeta?

Ovaj plan u tri dela primenjuje se sa niskim udelom ugljenih hidrata i visokoproteinski nutricionistički pristup. Prva faza je najstroža i zabranjuje sledeće namirnice:

Advertisements
  • Alkohol
  • Hleb
  • Skrobni ugljeni hidrati
  • Kafa
  • Mlečni proizvodi
  • Slatkiši
  • Voće i većina masnoća

U prvoj fazi su dopuštene sledeće namirnice za užine:

  • Komadić light tunjevine
  • Konzervirani divlji losos
  • Tvrdo kuvano belance.
  • Kajgana od belanjka
  • Sirovi badem

Prva faza se preporučuje kao dvonedeljni program (ili duže) u cilju postizanja željene težine. Prva faza predstavlja kombinaciju stroge dijete i 45 do 90 minuta vežbe dnevno, koja uključuje vežbe sa medicinskom loptom ili tegovima. Vežbati možete odjednom 90 minuta ili u desetominutnim serijama.

U drugoj fazi su ponovo na jelovniku dopušteni ugljeni hidrati u obliku prepodnevne užine ili u vreme ručka.

Treća faza se sastoji od pažnje vrednog jelovnika u trajanju od četiri nedelje, a zapravo je zamišljena kao celoživotni plan ishrane. Faze jedan i dva u svojoj su osnovi niskokalorične sa veoma malo udela ugljenih hidrata. U trećoj fazi pojavljuju se tzv. “ukradeni obroci” koji dopuštaju čašu vina. Bez ove vrste obroka treća faza je takođe niskokalorična iako konačan unos najviše zavisi o kalorijskoj vrednosti “ukradenih obroka”.

Prednosti i mane njujorške dijete

Ova plan ima veoma jasno izgrađen pristup dijeti, gubitku kilograma i vežbama. Jednako se posvećuje gubitku kilograma i zadržavanju željene težinel, što uglavnom nedostaje drugim poznatim brzopoteznim dijetama. Veoma strog i niskokaloričan plan ishrane siromašan ugljenim hidratima mogao bi nekim osobama predstavljati pravi izazov, baš kao i režim vežbi kod kojeg nema očekivanog početnog stepena nego se osmah počinje intenzivnim treningom. Produženje prve faze može u organizmu dovesti do nedostatka kalcija, vitamina A i C, a takođe uzrokuje smanjen unos ostalih vitamina i minerala.

Advertisements

Ova dijeta će odgovarati osobama koje vole obroke sa malim udelom ugljenih hidrata, stroge planove kojih se treba pridržavati i vežbanje kao dodatno pomagalo u smanjenju kilograma. Osobe koje trebaju smanjiti telesnu aktivnost iz medicinskih ili posebnih razloga svakako bi se trebale prvo savetovati sa svojim lekarom.

Sve namirnice u ovoj dijeti mogu se nabaviti u trgovinama ili supermarketima, ali neke namirnice sadržane u obrocima sa ćuretinom zahtevati će dodatno pretraživanje trgovina. Protein sirutke u prahu potreban za izradu proteinskih napitaka možda ćete morati potražiti u specijaliziranim trgovinama.

Ako ovog puta mislite ozbiljno, ovo je prava dijeta za vas!

Predlog jelovnika iz prve faze

PONEDELJAK

Advertisements
  • Doručak: Proteinski napitak (David’s Protein Meal-Replacement Shake)
  • Ručak: Pileća prsa, španać kuvan na pari, mešano povrće.
  • Večera: Ljuta ćuretina, pire od karfiola, zelena salata.
  • Međuobrok 1: 10 sirovih badema.
  • Međuobrok 2: Komadić light tunjevine.

UTORAK

  • Doručak: Proteinski napitak (David’s Protein Meal-Replacement Shake)
  • Ručak: Ćuretina, brokoli kuvani na pari, mešano povrće.
  • Večera: Proteinski napitak (David’s Protein Meal-Replacement Shake)
  • Međuobrok 1: Tvrdo kuvano belance.
  • Međuobrok 2: 10 sirovih badema.

SREDA

  • Doručak: Belance sa gljivama.
  • Ručak: Losos na žaru, šparoge kuvane na pari, mešano povrće.
  • Večera: Salata od ćuretine, karfiol kuvan na pari, mešano povrće, paradajz.
  • Međuobrok 1: Losos na žaru.
  • Međuobrok 2: Belance.

ČETVRTAK

  • Doručak: Proteinski napitak (David’s Protein Meal-Replacement Shake)
  • Ručak: Proteinski napitak (David’s Protein Meal-Replacement Shake)
  • Večera: Proteinski napitak (David’s Protein Meal-Replacement Shake)
  • Međuobrok 1: Pljeskavica od ćuretine.
  • Međuobrok 2: 10 sirovih badema.

PETAK

  • Doručak: Belance, usitnjena ćuretina, paradajz.
  • Ručak: Ćuretina, mešano povrće na žaru, mešana salata.
  • Večera: Piletina s ljutom paprikom, kupus, zelena salata.
  • Međuobrok 1: 10 sirovih badema.
  • Međuobrok 2: Belance.

SUBOTA

  • Doručak: Proteinski napitak (David’s Protein Meal-Replacement Shake)
  • Ručak: Ćuretina sa žara, prokelj, mešano povće.
  • Večera: Proteinski napitak (David’s Protein Meal-Replacement Shake)
  • Međuobrok 1: Pljeskavica od lososa.
  • Međuobrok 2: Pljeskavica od ćuretine.

NEDELJA

  • Doručak: Proteinski napitak (David’s Protein Meal-Replacement Shake)
  • Ručak: Pileća prsa s meksičkim sosom, španać kuvan na pari, mešano povrće.
  • Večera: Španać kuvan na pari, zelena salata.
  • Međuobrok 1: Kajgana od belanceta i ćuretine.
  • Međuobrok 2: 10 sirovih badema.

Pročitajte još:

Dijeta u bojama: Rešite se suvišnih kilograma na zdrav način (Jelovnik)

Dijeta klinike Mayo: Režim ishrane za mršavljenje koji je osmislio stručni tim

Rosedale dijeta za zdravo mršanje i lep izgled

PODELITE ILI POŠALJITE PRIJATELJIMA
Advertisements
Advertisements

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *