Možete li sagoreti masnoću čak i u snu, a da ne osetite glad, balansirajući masti, ugljene hidrate i proteine koje jedete? To je moguće sa Zona dijetom, tvrdi dr. Barry Sears, biohemičar koji je stvorio ovu najprodavaniju dijetu na svetu.
Zona dijeta ne obećava trenutno, dramatično mršavljenje. Možete očekivati da ćete izgubiti samo 1 do 1,5 kilogram u prvoj sedmici. Ali plan obećava da će izgubiti težinu sva masnoća, a ne mišići ili voda. Kako se vaše telo menja, odeća će vam bolje pristajati čak i ako vam vaga isprva ne pokazuje toliko.
Šta se sme jesti?
Na zona dijeti imate 3 obroka i 2 užine dnevno. Svaka je mešavina proteina sa malo masti, poput piletine, ćuretine ili ribe bez kože, ugljenih hidrata (uglavnom voće i povrće), i mala količina „dobre“ masti poput maslinovog ulja, badema i avokada.
Nijedna hrana nije potpuno zabranjena. Ovaj plan ishrane vas ohrabruje da hleb, testeninu, žitarice i drugi skrob smatrate začinima, a ne kao glavnim jelima.
Povrće i voće s visokim udelom šećera – poput kukuruza, šargarepe, banane i grožđica – nalaze se na “nepovoljnom” popisu. Masno crveno meso i žumanjak nalaze se na listi “loših masti” Zona dijete.
Svaki obrok u Zona dijeti ima iste proporcije: 30% proteina, 30% masti i 40% ugljenih hidrata. Kalorije se računaju, žene unose oko 1.200 kalorija dnevno a za muškarce je 1.500.
Držanje Zona dijete zahteva pridržavanje pravila. Trebali bi pojesti obrok u roku od sat vremena od buđenja, nikad ne puštajte da prođe više od pet sati a da ne jedete.
Na svakom obroku i užini morate se držati formule 30% proteina, 30% masti i 40% ugljenih hidrata. Ne možete nakupiti belančevine za vreme ručka, a zatim sve ugljene hidrate za večeru.
Postoji najmanje desetak kuvarskih knjiga Zona dijete, autora Searsa i drugih. Na internetu možete naći i mnoštvo besplatnih recepata, zajedno s listom namirnica, časopisa i saveta.
Zona dijeta preporučuje “umerenu, ali doslednu vežbu” – na primer, 30 minuta aerobne vežbe svaki dan (preporučuje se brzo hodanje), zajedno s 5 do 10 minuta dnevno treninga snage.
Zona dijeta prednosti
Sa dve trećine vašeg tanjira napunjenog voćem i povrćem, Zona dijeta je prilagođena i vegetarijancima ili veganima.
Lako je biti bez glutena na Zona dijeti, jer dijeta snažno obeshrabruje jesti proizvode od pšenice, ječma i raži. Ipak ćete morati pažljivo proveriti etikete hrane kako biste potpuno izbegli gluten.
Dijeta sa malo soli: Uz naglasak na sveže sastojke, a ne na hranu koja je puna soli, održavanje dijete sa malo soli ne bi trebalo biti izazov.
Ne postoje službene internetske grupe, ali web stranica Zona dijete nudi “Alate”, uključujući časopis o hrani, vodič za namirnice, savete i recepte.
